瑜伽入门常做一小动作58岁外婆堪比美少女

　　岁月匆匆，随着年龄的增长，我们被迫衰老。对于爱美的女性朋友而言，这是痛苦的。今天我们就和大家一起来通过练习几组瑜伽动作冻结我们的年龄。大家也许疑惑了练习瑜伽的好处有这么神吗?瑜伽的动作很复杂的吧?大家不要着急，我们先来练习几组瑜伽入门姿势来热热身，相信你一定会喜欢上瑜伽的!

　　眼部是我们的心灵之窗，也是最容易透露年龄的身体部位。下面，我们首先来学习几组瑜伽动作来完成对我们的眼部的拯救。

　　动作一：舒眼式

　　1、以舒适的坐姿坐好。挺直腰背，目视前方，自然呼吸，放松身体。

　　2、双手在胸前举起，手掌合十。摩擦手掌，让手掌发热。

　　3、把有温热感的双手掌贴在眼眶上。维持此状态数秒钟，再搓热双手捂眼，反复做，至少3次。

　　4、接着放松脸部，轻轻闭上双眼，把双手食指放到眼角和鼻间凹进去的部位上。

　　5、用我们的食指慢慢地按摩眼圈。有轻的按压感即可，一直画到侧的眼角。

　　6、手食指接着往内轻轻画圈，一直划到鼻根处。如此循环多次，再轻轻按摩双眼。

　　温馨提示

　　眼睛是人体最娇嫩的器官，所以在做这个练习时，要特别注意力度的大小，不能过于用力，以免给眼睛带来伤害;也不要用力太轻，否则收不到理想的效果。

　　动作二：旋转眼球

　　1、坐好，放松全身，睁大双眼，先按顺时针方向旋转，眼球看向上方，静止数秒。

　　2、全身保持不动。眼球慢慢转向眼角右侧，极力向右方看，静止数秒。

　　3、接下来眼球又慢慢转向下方。眼帘可以低垂，极力往下看，静止数秒。

　　4、最后眼球转向左方，同样保持数秒静止。顺时针转完几次后，再逆时针转眼球，反复练习。

　　温馨提示

　　做这个练习时要注意，脸部应保持不动，不要随着眼球一起转。

　　眼球转到极限处，应停留一定时间;做完全套练习后，可轻轻按摩双眼，或者闭眼休息，以放松眼球。

　　眼部年轻的秘方

　　一、内在保养

　　(1)睡眠充足，切忌熬夜。

　　(2)平时多喝水，睡前避免大量饮水。

　　(3)保持乐观情绪，及时治疗疾病，尤其是内分泌紊乱。

　　(4)避免阳光直接照射。

　　(5)勿养成眯、眨、挤、揉眼睛的不好习惯。

　　二、外在保养

　　(一)卸妆清洁

　　因眼部及眼周肌肤颇为敏感细致，故卸妆时应极为小心。

　　(二)选用合适的眼部保养品

　　目前市场上有售的眼部保养品有眼霜、眼胶，眼部精华液等多种。眼霜的滋润性、营养性强，适合于眼部有皱纹者;眼胶是一种植物性嗜喱状物质，成分温和易吸收且不油腻，适合于黑眼圈、眼袋等。一般是先用精华液，再用眼霜或眼胶。但是，少用为妙。

　　(三)按摩和指压

　　眼部按摩可促进眼周血液循环肌肉运动，亮眼，清除疲劳。

　　(四)眼膜护理

　　每周1—2次，提供眼部特别的滋润与放松，可用胶原蛋白眼膜护理，也可自制眼膜(胡萝卜或黄瓜捣碎取汁加入维生素E油剂4—6滴混匀)。

　　除了眼部细纹，对于经常加班熬夜的女性朋友而言，黑眼圈等眼睛问题也是非常让人头疼的问题，那么，我们有哪些好的方法吗?

眼睛护理有绝招

　　(一)眼睛酸涩疲劳

　　可用牛奶洗眼。将纱布折叠成小片，在牛奶中完全浸透，覆盖在眼皮上20—30分钟，能增强眼部肌肉活力，解除疲劳。<<<做一小运动就能让女人多活10年

　　(二)黑眼圈

　　可用喝剩的红茶包敷眼，每晚睡前使用，20—30分钟后取下，对后天性黑眼圈效果较好。

　　(三)眼袋或生理性浮肿

　　新鲜土豆切成片先揉擦眼部患处，再敷在眼周15—20分钟取下，可消肿，经常使用可减轻眼袋症状。

　　让你年轻20岁的瑜伽动作

　　热身动作

　　1、两条腿弯曲，坐在地面上，脚背贴着地面，两只手放在膝盖两边。五指并拢，手掌压地，吐气时，上身向前稍稍倾斜，使得手臂垂直于地面。注意臀部不要离开脚跟。

　　2、弯曲手肘，上身继续向前倾斜，直到胸部贴住大腿，额头触地。注意双肘夹紧身体。保持均匀呼吸30秒。

　　3、两只手在背后面伸展，放在臀部，握拳，握拳的时候两手相握。

　　4、保持背部伸直，臀部不离脚跟，上臂向上伸直。手臂垂直于地面，进行10次呼吸。

　　5、放开双手，上身回到原位正座姿势，两手掌心向上放在大腿上，腰背挺直，保持均匀呼吸，放松身心。

　　骨盆转动

　　活化子宫及骨盆附近的内脏器官功能，同时锻炼随年纪增长而衰退的大腰筋，以及消除下腹部的脂肪。

　　1、坐姿，两条腿并拢往前伸，勾起脚板。两手握住带子或毛巾两端，手臂向上伸直，两手分开略比肩宽。注意腰背要挺直。

　　2、掌心向前，右手右脚向前移动，带动身体向前进1步。骨盆要保持直立，上身向天花板延伸。

　　3、接着手腕向左转动，左手左脚带动身体向前移动1步。重复2、3的动作，向前移动20步。

　　4、两手松开，膝盖弯曲，双手抱住双腿靠向身体，闭上眼睛坐着深呼吸3次进行休息调息。

　　腹筋锻炼

　　腹部凸出是老化的现象之一，下面这个动作就来帮你锻炼腹筋，消除上腹部的赘肉。

　　1、面朝上仰卧在地上，两腿分开略比肩宽，膝盖弯曲并向外打开，两手屈肘垫在头部下方。

　　2、吸气，吐气时上身做屈体向上动作，头部、肩膀依次离地，但腰部要压在地上，主要锻炼上腹部。在极限处停住，双肘夹紧头部。

　　3、保持上身动作，两腿并拢，双脚离地，膝盖靠向双肘，保持姿势10个呼吸。

　　4、然后回到仰卧姿势，重复动作5回，然后，两手掌心向上打开放在地上，眼睛闭起进行3个呼吸休息。

　　鹤式瑜伽

　　这个动作锻炼脚筋，同时有助于刺激循环，让骨盆内的血液流通更顺畅，对内脏器官尤其是子宫达到保健作用。

　　1、两腿并拢站直，面朝正前方，双手垂放在身体两侧。

　　2、右脚向前跨出1步，弯曲膝盖，上身向前倾，直到两手掌心触地。注意背部要保持伸直。

　　3、吸气，收紧腹部，手肘微曲，左脚离地，左腿向上伸展，从脚尖到躯干成一直线，同时右腿膝盖伸直。保持姿势10个呼吸。

　　4、左腿放下回到站姿，左右各重复2次。然后做完最后一次，保持站姿，闭眼进行3次呼吸休息放松。

　　坐姿伸展

　　矫正不良姿势，锻炼因年龄而衰退的腹筋和背筋以及大胸筋，刺激深层肌肉，提高新陈代谢。

　　1、两腿屈膝跪坐在地上，背部伸直，两手屈肘在胸前合掌，目视前方，保持均匀呼吸。

　　2、吸气，两臂向上伸展，感觉脊柱向上延伸。注意背部伸直，两臂夹住耳旁。

　　3、两掌分开，转动手腕，使得掌心向上，并将双臂打开成，45度斜上方伸展，打开胸腔。面朝上保持10个呼吸。

　　4、重复动作2回，最后双手掌心朝上放在大腿上，放松全身，闭上眼睛，休息3个呼吸时间。

　　俗话说：人活一张脸脸部衰老，我们又该如何抵抗呢?

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练习瑜伽—脸部保养从内而外

　　影响我们的脸面的有两大皮肤问题：痘痘和痤疮。痘痘痤疮都非常影响我们的个人形象，这时，我们通常会建议大家多做一些健身运动锻炼一下。在这里，小编就很想为大家介绍几组瑜伽动作，大家坚持练习，一定会有奇迹发生。

　　动作1

　　仰躺在地板上。双手放在身体两侧，两腿伸直并拢。

　　注意，要保持我们的脚尖是紧绷的状态。

　　动作2

　　抬起左腿，弯曲膝盖。

　　用双手抱住膝盖处拉向胸部。

　　动作3

　　右腿抬起45度角度，膝盖微曲。

　　这时要注意我们的小腿与脚裸是否是直角。

　　动作4

　　放松全身，深吸一口气。

　　吐气时抬起头、肩、背部，直到上颚到达膝盖处。在此点上保持舒适的呼吸停留20秒左右。

　　错误动作示范

　　记住头部到膝盖及脚掌要在同一平面上，不要歪斜。

　　动作5

　　慢慢以“背-肩-头”的顺序放下上半身。

　　保持双手抱膝，两腿在空中的姿势。

　　延伸动作

　　慢慢放下双手回到身体两侧。

　　两腿放下并拢伸直，绷直脚尖。

　　结语：瑜伽是一种非常强调内在修炼的运动。在很多的瑜伽大师的眼中，练习瑜伽更像是一场个人的修行。今天我们和大家一起分享了很多可以帮助我们的冻结年龄的瑜伽动作，相信大家一定会非常喜欢的。瑜伽的练习重在坚持，相信你可以坚持美丽。