8招减掉“虎背熊腰”，漂亮衣服随便穿！

娱乐圈美女众多，但是有些虎背熊腰的女壮士确实让大家印象深刻。

这样的颜值配上销魂的身材，老天果然是公平的哇哈哈哈！

千万不要觉得后背肉变厚，是天生的喔，长期的姿势不良，像是爱驼背、低头族、内衣没挑好，都会造成肉肉失去弹性，慢慢「位移」到背部，久而久之就变成厚背族了，除了赶紧将姿势调整好外，下面的运动也能帮助消除后背肉～

一、跪姿肩胛内收

动作要领：

1、保持腹部收紧，肘关节微屈，向上呼气，向下吸气；

2、呈跪姿于垫上，双臂大于肩宽，避免膝关节触地；

3、双手支撑身体，肩胛骨内收，左右肩胛骨相触，保持自然呼吸。

二、支撑式肩胛内收

动作要领：

1、双腿伸直，双臂打开大于肩宽，前脚掌点地；

2、双手支撑身体，肩胛骨内收，肩胛骨相触，保持自然呼吸；

3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。

三、俯卧自由泳

动作要领：

1、对侧手臂与腿部同时向上伸展，腰背挺直，交替完成；

2、双臂伸直手贴地，双腿伸直，保持腹部收紧；

3、俯卧于垫上，保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

四、俯卧徒手下拉

动作要领：

1、双手握拳大拇指相对，腰背挺直，自然呼吸；

2、向上推至双臂伸直，向下拉至大臂与肩平行；

3、俯卧于垫上，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气。

五、跳绳

动作要领：

1、自然站立，双手握紧跳绳；

2、腰背挺直，跳跃时前脚掌点地，循环完成；

3、双腿并拢，保持腹部收紧，自然呼吸。

六、泡沫轴上背部放松

请点击输入图片描

动作要领：

1、仰卧于泡沫轴上，屈双腿支撑身体；

2、肩胛骨下方至肩部在泡沫轴上滚动，循环完成；

3、双手叉腰，保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

七、泡沫轴下背部放松

动作要领：

1、仰卧于泡沫轴上，屈双腿支撑身体；

2、肩胛骨下方至腰部在泡沫轴上滚动，循环完成；

3、双手叉腰，保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

八、动态站姿I字

动作要领：

1、俯身屈膝，双臂抬起举过头顶与躯干形成'I'字，自然呼吸；

2、保持腹部收紧，腰背挺直，膝关节不超过脚尖；

3、双脚打开与肩同宽，双手握拳，向上呼气，向下吸气。

以上动作每个坚持10-15次，每天重复1-3组，加油哦，你一定可以做到的！

马思纯和蒋欣娘娘穿衣服这么好看！所以你还不赶紧来试试？

期待你的成果！

文/减约君原创，欢迎分享，转载请注明来自减约。

更多精彩内容请关注减约说（ID：jianyueshuo），一个聊减肥，聊健身，聊如何健康饮食的订阅号！