今天分享的中斜方肌和菱形肌对于很多翼状肩的人特别有帮助。斜方肌中束位于背部肌肉系统的表面，从脊柱的棘突开始一直向肩胛骨远端的顶点延伸。菱形肌位于斜方肌的深层，从脊柱的棘突延伸至肩胛骨的内缘。功能：这两组肌群可以有力的收拢肩胛骨，固定肩胛带。
上半身向后靠，左手推大腿。
保持腹部收紧 上半身向后靠
上臂保持不动，背部向后拉动
再看下站姿版本的
收紧腹部 背部向上推
身体不动，将身体向凳子的方向向下拉产生阻力
最后给大家介绍一个经常练习的体式，猫拱背式，非常有效的伸展后背肌肉的僵紧
将上身的前侧向后靠近后背，配合呼吸。
大师兄寄语：想一想还有那些具体的瑜伽体式可以伸展到后背呢？欢迎讨论
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