充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。失眠不仅导致第二天精力不足，长期失眠还会造成记忆力低下、脱发、皮肤变差等诸多消极影响。今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠，远离慢病”，旨在提醒社会大众关注睡眠与健康的密切联系，没有健康睡眠，百病就会丛生。
目前，《中国成人失眠诊断与治疗指南》对中国成年人失眠的诊断标准为：①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；②睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；③总睡眠时间减少，通常少于6小时。
今天，我们就来看看如何用瑜伽攻破这个难关吧！
从瑜伽理论上讲，人身体上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍所引发的。通过练习调息使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，就能帮你改善健康状况。
在精神方面，一般把调息作为瑜伽冥想的准备阶段。换言之，瑜伽调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能减轻因身体紧张而引起的思维混乱，它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定，令整个精神状态变得平静和积极。
瑜伽体位练习，就是将肌肉调整到放松状态下的自然拉伸，然后保持这种自然的伸展，同时将全部意念集中于受到拉伸的部位。对我们的身体而言，这种放松并意念集中的拉伸会消除可能影响睡眠的身体和精神的压力，放松背部和腿部肌肉，平静神经系统，让肩、颈更柔软，更好地呼吸，伸展脊柱，让你的身体和思想完全放松，为睡眠做好准备。
瑜伽对神经系统(特别是对脑部)有良好的调节效果，影响睡眠质量一个很大原因就是心理压力和变化，通过一些瑜伽练习可以很好地调节和缓解我们心理的压力，从而使我们更加快速地入睡。
现在，让我们学习一组简单的睡前瑜伽动作吧：
婴儿式——开启睡前瑜伽
双膝打开与髋同宽，跪在垫子上，大脚趾相触。尽量拉伸脊柱和颈部，双臂放于双腿两侧，或者置于体前尽量延伸。
站立前屈——将压力从头顶倾泻而出
双脚与髋部同宽站立，轻柔地从髋部向前折叠身体，双脚向地面扎根，头和颈部放松自然下垂，有两种选择：
1）如果腿后侧比较伸展，可以用拇指、食指、中指抓握大脚趾，弯曲肘部。
2）如果腿后侧比较僵紧，可以用椅子支撑肘部或头部。
注意头脑和身体都要放松，深呼吸，保持1-3分钟。
蝴蝶式——打开髋、放松上背部
坐在垫子上，双膝弯曲，双足脚心相对。双腿向两边分开就像蝴蝶张开的翅膀。将重心放在坐骨前端，从髋部向前折叠到自己舒适的角度，两手可以握住脚踝，如果你想加强延展效果，双臂可以向前伸直。
坐立前屈——有助于进入睡眠状态
坐在垫子上，双腿向前伸直，确保膝盖绷直。以髋部为轴前屈，双手可以放在脚上或腿上，或者体侧来支持躯干的重量。不要追求上半身下压贴合大腿，而是要找到适合自己的伸展和放松的平衡，必要时可以用瑜伽砖支持头部以便更为放松。
老鹰式扭转——锻炼脊柱的柔韧性
平躺，左脚趾从右腿前侧环绕在右脚踝后，双膝转向左侧，贴在地面上，头向右转。保持这个姿势完成5次呼吸，体会脊柱的拉长、扭转，再做反方向。注意动作要缓慢，呼吸要平稳。
仰卧放松——最后一个放松的姿势
可以直接在床上平躺，闭上眼睛，为了充分的放松，双臂和身体间保持几公分的距离，手掌向上。双腿分开约与髋同宽，双脚放松向外打开。可以上下耸动肩膀，尽量延伸脊柱，放松后背。
然后，就可以慢慢自然进入你的“黑甜乡”啦！
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