从上个世纪七十年代肌内效贴被发明以来,肌贴被广泛应用于运动防护领域,在足球、网球、田径、自行车等各个赛场上随处可见这些色彩鲜艳的“胶布”。近几年来肌贴逐渐平民化,马拉松比赛也看到越来越多跑友使用肌贴。
那么问题来了:你了解肌贴的作用原理么?在没有专业运动防护人员的帮助下,该怎么自己给自己打肌贴呢?没关系,慧跑邀请到曾经服务奥运冠军的运动防护师为你一一解答。
一、肌贴可以发挥哪些作用呢
日本Kenzo Kase博士上世纪70 年代发明肌内效贴的初衷,是希望能够通过增加皮肤与肌肉间空隙的方法,来促进血液及淋巴循环,进而减少炎症反应及疼痛。但是随着肌贴的大范围使用,产生了更多的创意贴法,更多功效被发现。
1、改善血液及淋巴循环,促进水肿和炎症的消除
肌贴因其具有的回弹性,在贴扎后皮肤会产生皱褶,能相应增加局部皮肤与肌肉之间的间隙, 促进淋巴及血液循环,消除局部组织液的滞留,改善肿胀和淤血的现象。所以,肌贴既可以用于运动中,也可以用于平时生活中。
2、缓解疼痛
肌贴在皮肤上产生的异物感,能够减小疼痛感受器的压力,增加神经系统的传入反馈,降低中枢传递神经元对于痛觉刺激的传导,提高痛阈,进而达到减轻疼痛的效果。简单一点解释就是,有的时候你觉得胳膊疼,轻轻拍打几下胳膊之后好像没那么疼了?道理其实差不多的。
3、矫正姿态
对肌肉等软组织产生支持或放松作用,从而调节异常的肌肉张力,从而达到力学纠正,改善姿态的效果。
4、增强感觉输入,提高运动控制能力
肌贴通过对皮肤机械感受器的刺激,从而增加贴扎区域周边的感觉反馈、加强本体感觉输入,引起神经反射,从而在肌肉进行最大力收缩时募集更多的运动单元,提高最大力量;肌贴还具有改善本体感觉输入,加强运动控制能力的作用。
二、跑友使用肌贴的最大痛点——胡乱贴
肌贴以其方便实用,已经被很多跑友所接受,但随之而来的问题是肌贴可以随意贴吗?需要讲究方法吗?当然需要讲方法,而不可以胡乱贴,否则其效果也会大打折扣。以下都是跑友对于肌贴使用的常见问题:
🔸 针对不同部位、不同伤痛应该如何贴?
🔸 在使用肌贴时,应当将要贴得部位放置于何种体位呢?以膝关节为例,应该是屈膝贴还是伸膝贴呢?
🔸 肌贴有弹性,在使用时需要将其牵拉多大力度呢?
🔸 肌贴可以长时间使用吗?
这些问题通过本文和慧跑课堂,你都可以得到清晰明确的回答。
三、针对常见跑步伤痛的肌贴方法
有一些小伤小病的跑者通常会使用肌贴,即使没有伤痛,为了防止跑步中,特别是跑步中后程出现疼痛,很多跑者也会使用肌贴,针对下列五大最常见跑步伤痛,我们该如何使用肌贴呢?
1、 缓解膝外侧痛的贴法
2、 缓解膝前痛的贴法
3、 缓解跟腱痛的贴法
4、 缓解小腿痛的贴法
5、 缓解足底痛的贴法
四、慧跑课堂让你明明白白学会肌贴使用
是不是看了GIF动图还是看不清如何使用肌贴,或者不知道使用细节,赶紧加入慧跑课堂吧!这是慧跑为广大跑友制作的一档高端知识分享视频节目,我们邀请了跑步相关领域,如中长跑训练、运动营养、运动医学、运动康复、运动防护等领域的专家和跑步大咖做客课堂,为跑友讲解最权威最靠谱的跑步知识,解决跑友对于跑步的诸多疑惑。
跑者如何利用肌贴进行有效运动防护
5月30日
内容提要
🔸 为什么跑者需要进行必要的运动防护
🔸 肌贴可以随意贴吗
🔸 正确使用肌贴保护膝关节、小腿以及足踝的方法示范
专家简介
🔸 顾忠科 硕士 运动防护师
🔸 南京体育学院运动健康科学系运动康复教研室主任
🔸 南京体育学院体能康复实验中心副主任
🔸 曾经为多名奥运冠军和全国冠军提供运动防护服务
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@青岛小王子
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“轻如羽 跑无伤”
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