从上个世纪七十年代肌内效贴被发明以来，肌贴被广泛应用于运动防护领域，在足球、网球、田径、自行车等各个赛场上随处可见这些色彩鲜艳的“胶布”。近几年来肌贴逐渐平民化，马拉松比赛也看到越来越多跑友使用肌贴。
那么问题来了：你了解肌贴的作用原理么？在没有专业运动防护人员的帮助下，该怎么自己给自己打肌贴呢？没关系，慧跑邀请到曾经服务奥运冠军的运动防护师为你一一解答。
一、肌贴可以发挥哪些作用呢
日本Kenzo Kase博士上世纪70 年代发明肌内效贴的初衷，是希望能够通过增加皮肤与肌肉间空隙的方法，来促进血液及淋巴循环，进而减少炎症反应及疼痛。但是随着肌贴的大范围使用，产生了更多的创意贴法，更多功效被发现。
1、改善血液及淋巴循环，促进水肿和炎症的消除
肌贴因其具有的回弹性，在贴扎后皮肤会产生皱褶，能相应增加局部皮肤与肌肉之间的间隙， 促进淋巴及血液循环，消除局部组织液的滞留，改善肿胀和淤血的现象。所以，肌贴既可以用于运动中，也可以用于平时生活中。
2、缓解疼痛
肌贴在皮肤上产生的异物感，能够减小疼痛感受器的压力，增加神经系统的传入反馈，降低中枢传递神经元对于痛觉刺激的传导，提高痛阈，进而达到减轻疼痛的效果。简单一点解释就是，有的时候你觉得胳膊疼，轻轻拍打几下胳膊之后好像没那么疼了？道理其实差不多的。
3、矫正姿态
对肌肉等软组织产生支持或放松作用，从而调节异常的肌肉张力，从而达到力学纠正，改善姿态的效果。
4、增强感觉输入，提高运动控制能力
肌贴通过对皮肤机械感受器的刺激，从而增加贴扎区域周边的感觉反馈、加强本体感觉输入，引起神经反射，从而在肌肉进行最大力收缩时募集更多的运动单元，提高最大力量；肌贴还具有改善本体感觉输入，加强运动控制能力的作用。
二、跑友使用肌贴的最大痛点——胡乱贴
肌贴以其方便实用，已经被很多跑友所接受，但随之而来的问题是肌贴可以随意贴吗？需要讲究方法吗？当然需要讲方法，而不可以胡乱贴，否则其效果也会大打折扣。以下都是跑友对于肌贴使用的常见问题：
🔸 针对不同部位、不同伤痛应该如何贴？
🔸 在使用肌贴时，应当将要贴得部位放置于何种体位呢？以膝关节为例，应该是屈膝贴还是伸膝贴呢？
🔸 肌贴有弹性，在使用时需要将其牵拉多大力度呢？
🔸 肌贴可以长时间使用吗？
这些问题通过本文和慧跑课堂，你都可以得到清晰明确的回答。
三、针对常见跑步伤痛的肌贴方法
有一些小伤小病的跑者通常会使用肌贴，即使没有伤痛，为了防止跑步中，特别是跑步中后程出现疼痛，很多跑者也会使用肌贴，针对下列五大最常见跑步伤痛，我们该如何使用肌贴呢？
1、 缓解膝外侧痛的贴法
2、 缓解膝前痛的贴法
3、 缓解跟腱痛的贴法
4、 缓解小腿痛的贴法
5、 缓解足底痛的贴法
四、慧跑课堂让你明明白白学会肌贴使用
是不是看了GIF动图还是看不清如何使用肌贴，或者不知道使用细节，赶紧加入慧跑课堂吧！这是慧跑为广大跑友制作的一档高端知识分享视频节目，我们邀请了跑步相关领域，如中长跑训练、运动营养、运动医学、运动康复、运动防护等领域的专家和跑步大咖做客课堂，为跑友讲解最权威最靠谱的跑步知识，解决跑友对于跑步的诸多疑惑。
跑者如何利用肌贴进行有效运动防护
5月30日
内容提要
🔸 为什么跑者需要进行必要的运动防护
🔸 肌贴可以随意贴吗
🔸 正确使用肌贴保护膝关节、小腿以及足踝的方法示范
专家简介
🔸 顾忠科 硕士 运动防护师
🔸 南京体育学院运动健康科学系运动康复教研室主任
🔸 南京体育学院体能康复实验中心副主任
🔸 曾经为多名奥运冠军和全国冠军提供运动防护服务
你可能还喜欢：
@青岛小王子
——end——
“轻如羽 跑无伤”
联系客服
