如何判断自己是否有“假胯宽”？

真胯宽是天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。

假胯宽是后天造成的，宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始，大长腿瞬间变成小短腿，整个人看起来会比实际矮不说，还会让大腿显得很粗壮。

假胯宽是如何造成的？

假胯宽是由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所造成的。通常有假胯宽的人还会存在X形腿和“八字臀”。

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假胯宽使大腿根部变得比较突出，穿紧身裤或者热裤的时候就会把腿显得短又粗，很多女生都存在假胯宽的问题，对于爱美的妹子们来说，它的确是一个让人头疼的问题。

要想有效改善假胯宽，最有效的方法就是采取针对性的功能训练。

今天，AT君就带大家一起来学习一下，到底该如何缩胯？！

由于假胯宽是由于髋关节过度内旋所造成的，所以，缩胯最重要的两点就是：
1.放松让髋关节内收的相关肌肉，降低髋内旋肌的肌张力
2.增加让髋外旋的肌力。

拉伸大腿内收肌

拉伸髂腰肌

拉伸阔筋膜张肌

1.弹力带抗阻贝壳（12-15个/组，左右两侧各3组）

弹力带抗阻贝壳

要点：侧卧位，弹力带置于膝关节上方，躯干保持一条直线，腰腹收紧，双膝微屈，双脚勾脚，脚跟并拢，膝盖缓慢抗阻上抬。

2.俯卧伸髋抬腿（30-45秒/组，左右各3组）

俯卧伸髋抬腿

要点：俯卧位，两腿分开，外旋，脚跟并拢，伸髋上抬，注意腰不使劲儿。

3.弹力带侧步走（12-15个/组，左右各3组）

弹力带侧步走

要点：双脚等肩宽，双臂微屈，腰背挺直，腹部收紧；一侧脚向同侧迈出一到两步，对侧回到起始间距，左右重复。

4.宽位深蹲（12-15个/组，左右各3组）

宽位深蹲

要点：类似深蹲动作，只是两脚距离略比肩宽，腰腹收紧，骨盆中立位。

对追求美的女生们来说，“假胯宽“无疑是一种很令人头疼的毛病，好在这种毛病不是不可逆的，只要明白了造成它的原因，加上自己坚持不懈的做一些简单的调整动作，就能慢慢将”假胯“的症状改善。

还在等什么，为了美丽先练起来吧！

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