平胸穷三代,腰粗毁一生,脸大不是病,腿粗要人命……
你知道大腿外侧肥是怎样一种体验吗?
明明腰很瘦,穿裤子却莫名有一种人很壮的感觉!
明明脸很小,穿裤子却给人一种很大只的感觉!!
很多好看的裤型到自己腿上都变成了紧!身!裤!
同样体重的人,腿粗的那一个绝对会给人留下“胖”的印象,原因看下图你就知道了!
大腿外侧肥容易拉低人们的视觉重心,显得整个人很不灵巧,给人一种胖胖的感觉。
所以,大腿外侧肥真的是一种很吃亏的肥啊……
这三个体式动作,是专门针对大腿外侧的减脂动作,有效紧致腿部肌肉群,塑造匀称腿型!
【one】
动作要点:
动作过程不用过快,重点在于侧抬腿时,打开髋关节并感受臀部的发力。单腿侧抬时尽可能的抬高,感受单纯臀部的充分收缩,停顿1-2秒再控制着慢慢放回地面。
【two】
动作要点:
这是一个非常有效的臀腿塑形动作,动作全程保持腰背绷紧,膝关节不用完全锁死,在这个过程中保持上身前倾、背部挺直,感受臀腿部肌肉发力的感觉。
【three】
动作要领:
收缩臀大肌,向上挺起臀部时,尽量让膝、臀、肩在一条直线上,稍停片刻,感受臀大肌的顶峰收缩;保持臀部紧张状态,缓慢有控制地还原。整个过程中,臀部单独发力,其他地方不要发力或借力;下背部不要太过紧张,把髋关节伸直即可,不必强求背部弯曲。
这三个体式都是在强化臀中肌,不但可以帮你“瘦”大腿外侧,还可以预防跑步膝,让你翘臀不伤膝哦!
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