太极拳腹格练之“气吞山河”

1、基本概念

    太极拳的腹格练严重被忽略，原因是被所谓的“丹田”概念所替代，而实际上腹部概念的范围比后者要广泛的多。腹部，是指剑突以下、耻骨联合以上的广泛区域。其内包括腹腔、盆腔在内的所有脏器。是人体重要的新陈代谢区域，也是人体重心之所在。丹田，练的是内气，而不是内劲。内劲的稳定深沉与腹格关系密切。

2、腹练涉及的重要组成部分

   本文所指的腹格是广义，即包括狭义之腹部、腰部、盆骨等。实际上是一个“格”的概念，故又称为“腹格”。腹格包括：脊柱胸腰段-五节腰椎、盆骨、腹壁肌群-筋膜群等。腹格的上方是胸格，下方是胯。

3、腹练指要

（1）放松  于腹格前放松腹肌群、于腹格后放松腰部肌肉。注意保持中正平整有助于放松。并注意呼吸运动的影响、重心转移的影响、形体姿势变化的影响。

（2）压缩与回弹   这是基于微动理论提出来的。由于微动是广泛存在的如细菌、毛细血管的运动、四驱车型等。微动是基于关节间隙，每个人都有，无时不在起作用。当关节间隙受到重力时会发生压缩，反之移除负荷时发生回弹。因此，应顺应其势，压者缩之收之，弹者伸之展之。腹练的压缩与回弹主要发生在五节腰椎和腹肌上，注意顺应其势而为之，这样日久小腹胀满，重心更加稳定，下肢有力。