晚上睡不着白天没精神,该怎么办?今天给大家推荐三条晚上睡不着觉的解决方法,愿大家的睡眠质量从此改变。很多人都有过这样的经历,明明感觉很困了,躺在床上却怎么都睡不着。导致入睡困难的原因有很多,躯体因素,环境因素或者精神因素都有可能造成入睡困难,那么晚上睡不着白天没精神,该怎么办?要多注意这些方面的调节。
专家建议从以下三个方面进行调节:
1.一般措施:白天参加适当的体育锻炼,培养坚强的性格和健康的体魄;平时多参加一些有益于怡情养性的活动,如听音乐、钓鱼等;打造舒适的睡眠环境,保证卧室的空气清新,卧室的光线、温度及湿度都要保持在最合适的状态、避免噪音这是解决晚上入睡困难怎么办的首要条件。
2.饮食调护:入睡困难要忌用辛辣、油腻、生冷及烟酒茶等饮食,适当多吃一些清淡的、具有安神、养心、定志的食物,比如莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
3.中医治疗:中医是解决晚上入睡困难怎么办的不二选择,中医治疗失眠注重调养,中医认为入睡困难主要是内在因素所致,但主要病变在心。是阴阳之气自然而有规律的转化结果,这些规律被破坏就导致了失眠,所以要分项调理。
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