为什么你很认真的训练，却还是练不出马甲线?

当一个姑娘开始健身训练的时候，她就已经意识到自己的缺陷了，就像男生喜欢练腹肌一样，姑娘们也喜欢训练马甲线，在夏天穿上露脐装的时候，可以大秀一把好身材，在健身房穿运动装的时候，也可以成为人群中最耀眼的那一个。

然而很多姑娘很认真的训练，为什么却还是练不出马甲线呢?

接下来，咱们一起讨论一下马甲线的训练方法，首先，选择有效的训练动作非常重要，当你还在迷恋仰卧起坐的时候，那些身材劲爆的马甲线女神早已经抛弃仰卧起坐了，取而代之的就是卷腹，各种眼花缭乱的卷腹。其次就是饮食，健身的人要不仅懂得选取适合自身的训练计划。还要控制饮食。想要腹肌快速重见天日，请少吃高热量食物。

今天小编就带大家一起学习健身女神都在用的马甲线训练方法，帮助你快速练出迷人马甲线。

训练腹肌的斜凳，核心力量比较强的人可以手拿杠铃片，每组做到力竭。

单杠悬垂腿举这个动作难度较高，首先要控制好身体，不要前后晃动，其次就是手掌的握力要好。双腿下放的时候速度比较慢，在最低点腹肌要保持紧张。

利用龙门架绳索下压，这个动作重量不要太大，用腹肌的收缩带动绳索运动。

对于绝大多数人来说这个动作是可望而不可及的，将杠铃当做健腹轮来训练腹肌，核心力量如果不好，很难完成。

平板支撑然后双脚开合跳，每组做50次左右。

平板支撑，目前最火的核心力量训练动作之一。

想要快速练出马甲线，不能仅仅通过大量的训练来实现，要做到减脂和控制饮食结合起来。这样，你的训练效果才会最大化。

当然，健身是一个长期坚持的过程，脂肪是怎么长到你身上的，就必须花费两倍的时间和精力去消灭他。

当然，对于有毅力的人来说，这都不是事!