当大家还在群里和咚妞热烈讨论着每天跑十公里、运动1小时，都瘦不下来的时候。有些人，单单凭借着跳绳这一简单的运动，体脂轻松下降6.3%。
想想自己上一次跳绳，可能还是在校园，各种花式跳绳都木有问题。但一走出校园，跑步、健身各种各样的运动，再选择跳绳的人就很少了。
但事实上，跳绳是一项比跑步还燃脂的有氧运动。曾有调研显示，连续跳绳10分钟消耗的热量和慢跑半小时消耗的热量是差不多的。也就是说， 同样的时间，跳绳燃烧的卡路里更多！
心急的小伙伴又要问咚妞了，那需要跳绳多久才能看得到效果？且听咚妞慢慢道来。
坚持跳绳10周，身体会发生怎样的变化呢？
国外一个叫Sam的小哥做了个实验，坚持跳绳10周，期间再辅助性的做一些徒手训练、正常饮食，跑步、骑行、游泳这些有氧运动都不做，以免影响实验结果。
10周后，这位小哥哥的身材会发生怎样的变化呢？和咚妞一起来感受下吧~
实验开始前小哥哥的数据为
体重82kg，体脂率为14.3%
体重81.4kg，体脂率为13.5%
体重81.1kg，体脂率为12.9%
体重80.9kg，体脂率为12.3%
体重80.7kg，体脂率为11.0%
体重79.9kg，体脂率为10.6%
体重79.6kg，体脂率为10.0%
体重79.6kg，体脂率为9.8%
体重78.7kg，体脂率为9.2%
体重78.1kg，体脂率为9.0%
体重77.9kg，体脂率为8.0%
十周，小哥哥从体重82kg，体脂率为14.3%，到实验结束变为体重77.9kg，体脂率为8.0%。
十周时间，小哥哥体脂下降了6.3%。从不太清晰的肌肉线条变成了身体轮廓清晰、肌肉线条明朗的健美体型。
看到这里，你是不是和咚妞一样都激动得跃跃欲试！且听咚妞再哆嗦一句，跳绳减脂效果虽好，心疼下你楼下邻居们同样重要。
跳绳的标准：起跳落地都用脚尖或前脚掌，这样不仅落地轻，不会影响楼下的小伙伴，还能有效减小对膝盖的冲击力。相比跑步，这样跳绳对膝盖的损伤更小。
双脚落地标准跳绳姿势
注意起跳落地脚尖或前脚掌先着地，一分钟跳120-150下，一次3-5组，中间注意休息。不要强求，根据自身状况循序渐进的调整运动强度。
除此之外，咚妞建议再向小哥哥学习， 期间做一些辅助性的力量训练。尤其对于想减肥、想要马甲线腹肌、肌肉线条的小伙伴们。
比如，选择以不快不慢的速度跳绳十分钟进行热身，再结合练肩、虐腹、练腿、练臀等健身教程，加速燃脂效果。（PS：可以直接到咕咚APP去选择你的健身课程，省去各种收藏动图文章的时间啦~）
凡是贵在坚持，好身材犹是如此。今晚就开始，看看十周后你身材的变化会不会比小哥哥还要好呢？
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