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欢迎收看袁义兴乒乓球教学计划篇，我是你们的老朋友袁义兴。在前几天袁义兴乒乓教练员手册的学习群当中，有一个共同的问题就是，能不能在纠正动作的时候能够打比赛？因为老去改动作去完善动作会特别枯燥，可能就是失去了比赛对抗的效果，有很多就是耐不住寂寞，在改动的同时好不容易动作稍微好一点，但是又去比赛，导致这个动作又回原形了，结果前段时间改的动作效果全没了。那么今天咱们就讲一讲，既能够保证去完善去纠正动作，同时又有比赛的对抗性，如何去练习？这就是今天的课题。
首先先说一下比赛。其实好多球友在比赛当中所体现的，可能就是一种对抗性。那么如何在平时的训练当中达到这种比赛的效果呢？我觉得最主要的是要有两个人的对抗，有了对抗可能就有了这种比赛的感觉。那么就是说在平时的训练当中可以把比赛的阶段划分出来，然后根据自己所需要的一部分去专门进行训练。这样的话就是说在练习当中既能够保证难度符合自己，又能达到一种纠正动作和对抗的效果。
那么比赛当中，其实无非就是这几个阶段。先可能就是一三板、二四板；发球接发球；然后就是上手；接完发球后边的衔接。那么第二阶段可能就是发完球以后就是形成这个控制性，控制球，就是对搓呀这种控制，那么到最后可能就是形成相持。那么在平时训练当中呢，可能就是说这个难度，肯定就是先去练这个上旋球多，然后再去练下旋球，最后就是形成自己的风格，就是一三板，二四板。
好，首先咱们就来说一说相持阶段。那么在相持阶段，你平时想练这种对抗的这种球的时候，如果说打全台的话可能对这种判断、步法、找点的要求特别高，这样的话很容易、出现、动作变形的情况。那么就是说在练习当中呢，可以先从有序开始。比如说就是这个左半台的对抗、右半台的对抗，也可以直线的对抗。那么在这种对抗的环节当中可以分为什么呢？可以分为。一个是防，一个是去进攻。如果说能力稍微强一点就可以间接有序的这一种攻防转换的这种对抗，也可以进行这种比赛积分的形式。这样的话一般是能够适应这种业余的难度，也能够达到这种对抗的效果，同时也能够去纠正一下自己的动作。
那么就是说在对抗当中，还是要根据个人的情况。有些可能还是在掌握自己动作的时候，有的有一定的水平，就像业余高水平。那么作为像初学的，或者是动作不够牢固的情况，在练习比如说练习一个动作的时候，你可以这么规定。怎么规定呢？就是说两个人打对抗，在攻的时候，两个人前五板的话，可以什么呢？可以中等力量，就是不要发力，当前五板对动作感觉稳定好了以后呢，然后在五板以后再去发力。就在这个球的过程当中从练球转为对抗，从对这个球球感的练习转为要出质量。这就是在一个球当中的一种转换。
那么在这种对抗的时候容易出现的一个什么问题呢？就是要注意什么呢？就是你在发力的过程当中呢，千万不要追求的这个力量。就是在进攻的时候呢，一定要保证这个动作的紧凑性跟连贯性，不要加大这种引板，一定是要加快挥拍速度，保证这个衔接的合理性跟对这个球的控制，这样的话就达到一种练球的对抗效果。还有就是要注意，就是要注意这个脚底下，虽然是练习这个定点的，但你要有这种找点的意识，然后脚底下要随时找自己的最佳位置和重心的转换和步法的移动，来达到这种最佳的效果。
那么在防守方的就是说要注意什么呢？要注意就是，因为每个球的话它相对来讲肯定是有变化的，不能脚底下站死了就一直一直在这里发，一定就是说保证自己的引板位置在身前这一块儿，通过步法去找球，去合理地去找球。因为一般在比赛当中防守的话很多，这种加转呀什么的，就是你找不着点而导致这个球接球失误了。再一个就是说要注意什么呢？虽然说你可能就是这个防御者，但你一定要有转换的这种意识在里面。就是随时就有这种转换意识。因为什么呢？因为在比赛当中的时候，你不可能就是说你防守就一直在防守，你一定是想办法去进攻。如果说你平时练的时候，你没有进攻的意识，可能就是说你能力达到了，但是你的意识跟不上的话，可能是比赛的时候就特别被动。这就是在练习这一个的时候需要注意的这么几方面。
那么当这个球友达到一定能力的时候呢，这个时候就是可以练这个攻防转换，就是说一个球当中既有攻也有防。那么就是在练习的时候，规定进攻的话，就是有板速的要求。你打完打完几板以后呢，就是要必须要转为防守换为对方去进攻，然后达到这种攻防转换的目的。那么在刚开始练可能也加上这种力量的要求。就是说前十板，可以中等力量的这种不要发大力，把这种攻防感觉的节奏找到。还有这种步法的找点、选位等等，然后后边的十板，就是可以去全力以赴地去进攻，来达到这种效果。
再一种高度呢，就是可以什么呢？就是直接就是强对抗，就是说你在进攻的同时我也在进攻你，比如说你像女队国家队就经常反手的对撕呀，对拉这种情况。也可以就是说要求什么呢？五板以前呢，大家都是练球，然后五板以后就是作半台的强力的对抗，这也可以。还有一种就是要前十板两个人的左半台的攻防对抗，等到十板以后，就可以改成全台的对抗。你像这个相持阶段的话，这个到底是练什么呢？这个就要看根据个人的能力。你比如说初级的可能就是要求还是要以动作的稳定性为主，十板以后就是有对抗。
能力差的话就是要分开去练，一个攻一个防，不要去练攻防。等能力提高的话可以攻防，就是有攻防的这一块，可以就是说在质量上要求要更高一点，或者就是说从有序到间接无序，最终的直接无序，这种都可以的。
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