哑铃健身系列（09）：腹肌

 

锻炼上肢肌肉是哑铃的优势，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在各种卷腹的时候在颈后，双手紧握哑铃，或者抱一个哑铃在胸前，可增加腹部练习的负荷，提高锻炼效果。此外还有负重体侧屈、体旋转均可用哑铃很好的来完成。

 

 

1.负重卷腹

 

很多卷腹都是可以用哑铃来增加负荷，增加锻炼强度的。

 

 

 

2.负重体侧屈

单侧或左右两侧交替

 

 

 

1待续（完善中）1