本帖最后由 天边 于 2014-1-17 11:16 编辑
第 五 套 佳木斯快乐舞步健身操
（行进间有氧健身操）
第一节 上肢运动： （听到上肢运动【动】字口令时双手上举）齐步走
（左脚开始向前连续迈进｛间隔10秒｝听到“直臂回环”口令时
1、做直臂回环（三拍间隔） 2、伸展下摆
3、侧身下摆 4、前侧下摆 5、侧曲伸展
第二节 肩部运动： （听到肩部运动【动】字口令时平曲双臂）齐步走
1、做平曲耸肩 2、前平耸肩（双臂扭动）
3、侧平耸肩 4、侧曲耸肩 5、垂臂耸肩
第三节 扩胸运动： 齐步走
1、做平曲扩胸 2、前曲扩胸
3、叠臂扩胸 4、垂臂扩胸 5、前平扩胸
第四节 体侧运动： （听到体侧运动【动】字口令时双臂前平举）齐步走
1、做前平侧摆 2、上举侧摆
3、平曲侧摆 4、直臂侧摆 5、夹脊侧摆
第五节 体转运动： （听到体转运动【动】字口令时平曲双臂）齐步走
1、做平曲体转 2、前曲体转
3、托举体转 4、侧曲体转 5、卡腰体转
第六节 腰腹运动： （齐步走）
1、做前曲后摆 2、平曲侧摆
3、正步摆动 4、平击下摆 5、直臂摆动
第七节 下肢运动： （听到下肢运动【动】字口令时侧曲双臂） 齐步走
1、做侧曲前踢腿 2、卡腰侧踢腿
3、平曲侧伸腿 4、侧平下蹬腿
第八节 整理运动： （听到整理运动【动】字口令时双手卡腰） 齐步走
1、做卡腰摆髋 2、曲臂摆髋 3、垂臂摆髋
音乐曲目
第一节： 上肢运动 歌曲：绿旋风
第二节： 肩部运动 歌曲：阿妹的情歌
第三节： 扩胸运动 歌曲：火辣辣的军营
第四节： 体侧运动 歌曲: 兄妹来当兵
第五节： 体转运动 歌曲：心花开在草原上
第六节： 腹腰运动 歌曲：阿瓦人民唱新歌
第七节： 下肢运动 歌曲：士兵的桂冠
第八节： 整理运动 歌曲：父亲的恩情
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