◎ 练法步骤 ◎
第一阶段：练习正踢腿、弹腿、侧踢腿、内摆腿、外摆腿、跳步。每天早晨练习半小时至1小时为宜，须练习2个月左右。
第二阶段：除继续练习以上动作外，再回练弓步、马步、仆步、虚步、歇步、丁步、独立步、冲拳、推拳等。每天早晨练习1个半小时。须练习3个月左右。
第三阶段：除继续练习以上动作外，再加练二起脚、旋风脚、前后扫腿、翻身、滚身、翻跳等。每天造成练习两个半小时。为了增加耐力，在练习前须跑步15分钟。
第四阶段：除每天练习基本功以外，可加以套路练习，每天掌握10个左右的动作，十天便可学会一路拳，然后再请武术老师帮助指教一下，纠正不正确的姿势；学会一路后，要坚持练习四个月，再下颚第二路，不要进度太快，学会十个套路后，还要继续复习学完的这些套路。
第五阶段：除每天练习以上套路外，再接个练习金刚延寿功、金刚固体功，特别是要练好硬气功（如打沙袋、砍木人等）和轻气功（如戴铁瓦、吊砂袋、穿沙衣、挟沙袋等），做到以气壮力，才能登高跳远，滚地爬坡，行走如飞。
第六阶段：综合练习，即基本功，套路，延寿功、固体功、气功等相结合，有顺序地坚持练习。
（1）早晨4点钟起至6点半，先跑跑步，再练基本功，然后练习硬气功、轻气功、延寿功、固体功、再练习套路。
（2）晚上7点至9点，先练习延寿功、固体功、硬气功、椿功（马步椿、弓步椿），然后练习套路。
（3）中午饭前可练习半小时基本功及几个套路，而后慢慢使身体放松，再吃午饭。
（4）夜半（即二十三点半至一点），可以练习盘龙固体功或静坐功（练习要两头封锁，即下提肛间，中提腰眼，舌抵上腔，气走鼻孔，精神集中）。以调和气血，延年益寿。
（5）早午晚，每次饭后都要先做轻微活动，不要马上进行剧烈运动，以免使五脏六腑受损伤。
（6）要夏练三伏，冬练三九。前人常说，夏练筋骨，冬练皮肉。也有的说，夏练三署强筋骨，冬练三九坚肉皮。具体到每天要做到子午晨昏四个时间练。前人常说：武林从师数十春，子午晨昏练心神。按一天来论，晨凉，午热，晚温，夜寒；马四种不同温度，练功者只有支持四时练习，才能磨炼坚强的意志，才能达到刚柔相济，水火相济，寒热平衡，阴阳互生。
（7）随时随地抓紧一切时间进行练习。如走在路上，坐在车中，可练习握拳、抓空拳、旋手腕、拧腰、晃肩、抖肘、甩手、推按拳等动作。
联系客服
