左右开弓如射雕
左右开弓如射雕，正奇相生子午倒。
内形外气聚一念，俯首内照获至宝。
1.预备势
动作方法同一的预备势。
2.左右射雕
①上动略停，左脚向左侧跨一步，两腿弯屈下蹲成马步。两掌向上抬起，交叉停于胸前。左手食指、拇指撑开，其余三指屈于掌心成八字掌，指尖向右上，掌心向内；右手半握拳，靠在左小臂内侧，拳眼向上，拳心向内。同时，丹田向内凹、吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣，然后，动作姿势不变，丹田向外凸、呼气。目视左前方，意在调气（图167）。
②上动不停，左掌向左侧平推，臂部伸直，略高于肩，食指尖向前上方，小指一侧向；同时，右手半握拳，肘尖向右后用力，似拉弓一般。拳心向内，拳眼向上。丹田向内凹，吸气。云顶上腭，牙齿轻扣。目视左前方，意在头顶百会穴（图168）。上动姿势不变，丹田向外凸，慢慢将气呼完，目视左手食指，意在丹田。
③上动略停，马步姿势不变，头向右转。两手收回，交叉停于胸前。右手成八字掌，指尖向左上，掌心向内；左手半握拳，靠在右小臂内侧，拳眼向上，拳心向内。同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。然后，动作姿势不变，丹田向外凸，呼气。目视右手食指，意在提涌泉穴（图169）。
④上动不停，右掌向右侧平推，臂部伸直，略高于肩。食指尖向斜上方，小指一侧向下。同时，左手半握拳，肘尖向左后用力，似拉弓一般。拳心向内，拳眼向上。丹田向内凹、吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视右前方，在食指商阳穴（图170）。上动姿势不变，丹田向外凸、呼气。目视右手食指，意在丹田。
3.收势
①上动略停，头向左转，面向南方。两臂外旋，两手均成八字掌，交叉收于胸前，乾左、坤右（男左手在外，女右手在外）。掌心向内，食指斜向上方，同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视前方，意在手心劳宫穴（图171）。
②上动略停，身体重心升起，左脚右移成平行开立，与肩同宽。两掌由胸前分开，向下划弧停于体侧。两臂自然下垂，指尖向下，贴于腿侧。同时，丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微和。目视前方，意在丹田。
要领与功能：
此节动作以马步、左右拉弓开胸顺气为主。在练功中要求做到胯松、膝扣、足趾抓地。拉弓时，双臂用力要匀称，尽量使脚部扩展。八字掌的虎口要圆，二指屈的扣劲要与食指、拇指的撑劲分明。挺劲要同时做到肩松、坠肘、坐腕、提肛。头部政治，精气贯顶，动作与呼吸、丹田凹凸要密切配合，行动一致。心动而气随之，气动而力赴之。可以提高心、肺等器官的功能，增强胸肋部、肩臂部的肌肉力量，加强呼吸和血液循环，保证了体内新陈代谢的正常运行。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
武 宗｜天下武术宗成
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