如何静坐系列（二）

静坐-数息

接上文：如何静坐系列（一）

深呼吸之后，接下来数息：

数息，千万不要去观想、瞎想、导引！

进入到平缓悠长呼吸的安静状态了，接下来是数数。

1、2、3、4、5、6、7、8、9，这样数九遍。

1、2、3、4、5、6、7、8，数八遍。

1、2、3、4、5、6、7，数七遍。

1、2、3、4、5、6，数六遍。

1、2、3、4、5……

这个数列是依次递减的，数数起什么作用呢？

就是在我们呼吸平稳的状态下，让精神意识进入到，更深层次的完全放松的状态。

我们数数的时候呢，当我们连着数九遍123456789的时候，让我们的大脑进入了一种惯性，接下来我们数123456878的时候呢，因为那种惯性，大脑就会等待，等待你去数那个9出来，这个期间，大脑就会进入到一种完全放松的空白状态，这就是类似于入定的状态。

然后我们又数1234567，之前那个8和9，你会感觉你想数但你又不数，如果你能维持住，那种将数不数这种感觉，那么这个时间，就决定你入定的时间。

入静的状态

这里，会出现两种情况：

一种情况呢，你将数不数，你觉得时间过得非常久，一两个小时，其实才过了一分钟。也可能是已经过了一两个小时，你感觉只过了一两分钟。

这种方法就叫打坐静功的入定的法门。这个方法，是一种非常安全的，让自己排除杂念，进入入定的过程。

关键点再说一遍

我们再重复一遍，深呼吸之前，是确认自己。

除了确认自己是一个自然人，自己的家庭关系以外，你还要确定自己身处什么样的环境，记清楚屋子里的每一个物件，确认并保证自己知道，是在什么时间什么地点进行静坐，这样可以保证更加快的你进入到入定放松的状态。

第一步，确定自身。两方面，个体、环境。

第二步，深呼吸。不断拉长呼吸，让自己放松。

第三步，数数（数息）。深呼吸和数数可以结合在一起、一呼一吸就是1，一呼一吸2。

深呼吸和数数结合，大家一定记住，不要有任何的想法，不要意守任何的地方，就让自己停留在那个数字的将数不数的状态之间。这样就会获得非常非常的放松作用。

这个东西，最早是禅宗里面，数息入定，我们知道僧人，他们可以一坐就坐十几二十天，他们入定就是采用这样的方式，当然我们不可能像僧人去长时间的入定，我们只是通过这种方式，获得一种短时间的放松。

静坐之后

坐完了以后呢，我们睁开眼睛，站到地上，或觉得身体很轻松。

个别人会觉得身体好像有点懒。这时候呢，我们有两种方法：

一种是鸣天鼓——

是手心捂住耳朵，中指放到后脑勺，食指去敲中指。这时候你会听到好像是打鼓一样。

还有一种是叩齿——

让牙齿快速剧烈的上下叩。闭嘴，叩齿。

这样的话，你会觉得整个人，非常放松，又精力旺盛。在中医上讲，牙齿和肾是有紧密联系的，因为肾主骨嘛，齿为骨之余，我们通过叩齿，就可以起到激活肾气的作用。每天坚持做的话，对自己的身体，对肾气，有一个非常好的唤醒作用。

鸣天鼓、叩齿以外，还可以手心捂双眼

静坐的时候，还有一个非常好的窍门。就是你坐下来之后，时间一长你会感觉自己的两个手掌非常热。手掌热是因为正常的血液循环加速了，血液循环加速了以后手掌上的毛细血管全都张开了，气血运行会非常的通畅。这个时候，手掌热了之后，我们可以在闭着眼睛的情况下，把掌心贴到两只眼睛上，用这个热力，来激活眼球部位的毛细血管。这样做，坚持下来之后，对这个视力的改善，也有非常非常显著的效果。

静坐用什么姿势？

手自然放在膝盖上坐着，眼睛可以睁开似看非看，最好是闭眼，用数息的方法，进入到放松的状态。

静坐的方式一种是单盘：

坐着，盘腿，一只脚放到腿上。右手手背贴到左手掌心的位置，两个拇指自然搭到一起，掌心向上。放到小肚子下面，腿的中央。

腿怎么放？腿的次序无所谓，看个人的情况，那条腿比较强健，就可以把它掰到上面。

舌尖抵住上腭，这样我们会分泌很多的唾液，分泌出唾液以后，我们徐徐缓缓的把它咽下去。

因为唾液在医家上来讲，它是一宝。而且道家中来讲，这个也是一宝，把它叫做金津玉液。它对整个人体是有非常非常好的保健作用。舌尖顶住上颚，然后当感觉到分泌唾液的时候把这唾液吞下去，通过这样的方式达到保健效果。

除了这种单盘的方式还有一种双盘的姿势

双盘对这个胯关节的要求比较高一点，要求你这个胯是打开的状态，身体的柔韧性比较强。双盘的目的，是对腿部动脉的一个压迫，迫使血液回流到内脏，从而激发五脏的一个收敛的功能。然后这样双盘下来以后，我们按照刚才那个方法，就可以进入到入静的状态了。腰的状态，是你坐下盘上去以后它是什么样子就是什么样子。腰部什么都不要靠。

日常静坐的时间

平常我们静坐的时间，我个人建议，就是在你不忙的时候，然后有充分的时间，大概是两个小时左右的时间，确保这段时间没有任何的事情，没有电话进来，那么你可以在家，用我说的盘腿的方式，做一做。

如果在工作的间隙，那么抽出五到十分钟，坐在这个椅子上，用我说的那个方式，你可以让自己进入到那种……通过调整呼吸，数息，慢慢进入到那种精神放松的状态。这样的话，对于恢复大脑的用脑疲劳啊各个方面，都有非常好的效果。

另外在做的时候呢，可以结合我讲的那个捂眼睛，鸣天鼓，把这些都做一遍之后，整个人的精气神就得到了一个非常好的放松。

静坐的目的就是通过进入到那种静的状态，然后激发我们身体自身的一些活性和机能。因为我们的身体，在中医上讲，它都有非常强大的自我修复功能。

（身体的本能系统。）包括我们吃一些药，通过针灸也好推拿也好，我们通过这些刺激经络，目的就是要激活我们身体自我修复的能力。

静坐目的也是这样，首先你排空这个杂念之后呢，然后进入到打坐的状态中，身体它启动了这个自我修复的过程。所以说大家每天可以根据自己的时间，来坚持静坐。

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本文作者【南楼先生】

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