【医武堂】养生桩法推介（一）

站桩

不论哪家内家拳术，入门之初均要求站桩，老话说“入门先站三年桩”，以此来提高自己的身体素质，重塑身体内部环境，去僵化拙，涵养内劲。

“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”——《素问·上古天真论》

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什么是桩

拳谚讲：要学拳，先站桩。站桩为传统武学入门之必修课，不同的拳种各有自己不同的桩法，比如少林的马步桩、太极的混元桩、八卦的托钵桩、形意的三体桩、八极的托抱桩、咏春的牵羊桩等等，通过站桩，可以很快的形成该拳种独特的劲力母势，为以后开拳打好基础。

桩，不动为桩，如参天大树根植大地，具有稳固性特点。通过站桩可使全身骨骼对正、肌肉放松、涵养神意。

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什么是养生桩？

桩从功能上分养生桩和技击桩，养生桩偏于培补元气、修养身心，技击桩偏于虚灵守默、应感而发，犹如蓄电池，一个重蓄电、一个重放电。

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桩法的养生原理

养生包括养身和养心两个方面，通过站桩，可以很好的调理人的身心疲惫，达到性命双修的目的。

    1、养身方面：站桩要求全身骨骼对正，形成支撑力，而肌肉要放松，如衣服挂在衣架上一样，这样气血在体内通道畅通，流转无滞，自然身体健康。

    2、养心方面：站桩不要站枯桩，而是要入境，意想自己在喜欢的画境里站桩，自然心情愉悦，舒缓压力。

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辩证施养、择桩而站

中医看病讲究辩证施治，对症下药，养生同样如此，需辩证施养，有的骨骼不好要多站桩，有的气血不好要舒筋养气，有的心理压力很大要多练习发力动作等等。就养生桩法来说，不同的桩产生的养生效果也不一样，需择桩而站，下面择常见几个桩法给大家介绍一下。

混元抱树桩

1、桩法入境：观想怀抱大树之神态，入森林、湖边、山巅等喜爱之境，找真心真意、身临其境之感觉，沉醉其中，怡然自得。

2、桩法特点：周身饱满、贯通上下、培补元气。

3、养生适症：适于身体虚弱、神经衰弱、颈椎压迫、腰椎疼痛等症状。

未完待续......