第三课：乌龙亮爪（图7）
自然站立，左脚向左前方跨出一步，二足与二肩平，二目平视，自然呼吸，鼻呼鼻吸，二臂左右分开，慢慢扬起成一字形，掌心向下，十指松开，用腕关节之劲十指上挠，掌心突出，意念大自然之氧气源源不断进入劳宫穴沿二肩经中直达丹田，默数1-6次。
收功：十指下落二臂恢复成一字形后，慢慢下垂放下。然后再左右分开，翻转掌心曲肘，二手臂汇于胸前，沿任脉而下成站立式。
功理：十指上挠，突出掌心，配合自然呼吸，能加强血液循环，吸进氧气，呼出二氧化碳，留清排浊，吐故纳新，增强人身生命力。
▼ 我们崇尚“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”之精神，强民族之精神须从强民族之体魄开始。 智者不匹夫，武者无懦夫，人人强则中国强！ 天下武术宗成，名侠剑客一流。 我武古今功夫，心怀家国兴亡！
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