(十一)仙女下凡(图12)
动作:左右二手食指离开太阴、太阳二穴,二手臂缓缓下落,左右食指上挠,其余手指伸直,引气从胸前二乳下行至中脘穴至气海穴。二手掌十指松开,成鸡心形状,围贴于中丹田周围,大拇指紧贴于中脘穴下。鼻吸鼻呼,舌顶上腭。意念外气入于肺经。
功效:肺气起于中脘,脾胃水谷之精微,往下经于大肠,上行过膈入肺,布于胸中。
(十二)白蟒缠身(图13)
动作:二手沿腰间分左右移至身体背后,以手背外劳宫穴紧贴肾俞穴,大拇指内扣,舌顶上腭,鼻吸鼻呼。意念内气在手厥阴心包经,各经穴上下畅通。
功效:手厥阴心包经起于心包上络上焦心肺,往下络中焦肝胆脾胃,有强心气,舒胸利膈、理气和胃,解除郁闷等功效。
(十三)金鸡双立(图14)
动作:二手从背后离开肾俞穴,二手臂下落垂直,十指松开,从体二侧慢慢扬起成前平举,掌心向下,掌背向阳,略停六秒钟。屈膝下蹲,二脚跟离地,鼻吸鼻呼。意念手背上接天气,掌心下通地气,使天地相合,阴阳相照,内外气相连,涌泉通地排浊。
功效:保持脊柱正直,增强腰肌功能,使小腿有力。
(十四)燕子翻身
动作:二手掌各向外翻,使二手内劳宫相对,舌顶上腭、鼻吸口呼。意念将外气从劳宫穴输入,沿二肩经膻中达丹田,反复循环六次。
功效:同上。
(十五)落地双锤(图15)
动作:二手掌变握拳,二脚跟落地,身体重心后移,二圈下落拄地,鼻吸鼻呼。(不需舌顶上腭)意念集全身内气贯于二手臂。
功效:增加消化功能,促进肝脏和脾脏活动。
(十六)纯阳腾云(图16)
二腿并拢前伸,脚尖垂直,大小腿肌肉收紧。收髋、提肛、收小腹,将二拳拄地。双肩臂伸直,使身体撑起离地,上身与二腿成90度(直角)。略抬头,目视前方,身体成直角时,略闭气,(暂时不呼不吸)气沉丹田,然后换自然呼吸。意念:自身似腾云驾雾,飘飘逸仙,轻似飞燕,潇洒自然。
功效:增强下背部与腰部肌肉群及韧带,加强肩关节功能,对肩周炎,纲球周患者有疗效。
(十七)龙爪探海(图17)
动作:二腿落地,同时屈膝,二拳用力使身体前倾、蹲踞,并以拇指、食指、中指触地支撑,自然呼吸。意念调动中丹田内气贯于手指。
功效:加强肱头肌、肩肌、腕关节功能活动,并可消除髋臂、腰部多余脂肪。
(十八)铁牛裁碑(图18)
动作:身体前倾,低头,以头顶触地,抬臂举腿,引体上升,成三角倒立式,自然呼吸。意念百会穴与地气相接,涌泉与天气相连。
功效:内气引行至头部,血液亦相随之,内外气逆引,气血亦反之,减轻平时心脏压力并获休息。加强颈部功能。
(十九)按揉经血
动作:以二食指指压按摩迎香穴,沿鼻两边往上到晴明穴下落至承泣穴,三至六次。
功效:点穴通经气可驻颜养容,助肠胃运化五谷,降气通积滞。迎香穴乃胃脉起点,往上络于晴明,行气于承泣。
(二十)全身放松
动作:原地站立,自然放松,轻松自如,抖动双肩,再带动腰部,二脚慢慢左右跳跃,使全身不规则自然跳跃摆动一到二分钟收功。
1.练功注意事项:
(1)饭前饭后过饱者不能练功;
(2)适当控制房事,以节欲保精养身;
(3)功成后不拘房事,但不能纵欲;
(4)冬天练功出汗时亦应穿衣;
(5)练武者夜不朝北,练本功则不拘;
(6)有心脏病、高血压、精神分裂症者不宜练本功;
(7)练功时腰带放松,不宜过紧;
(8)练功结束,休息三至五分钟进餐;
(9)选择场地,须空气新鲜;
(10)若室内练本功,须将窗户打开,使空气流通。
2.练功时间:
练武当悟性气功,一般都以早上练习为宜,(练武当轻功则晚上为佳)早上4:30-5:30,若早上无时间,选择晚上时间为9:00-10:00。
3.练功次数:
练习本功法,体力消耗较大,初练者每天一次、每次一小时,可反复练习。但功法熟悉后,须整套动作一次做完,练功则为隔天一次,以恢复疲劳,及蓄养内气。有助于本功长进。
4.练功方向:
同初级功。
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