八卦掌 | 程氏八卦掌劲力之『推撞』

（1）左足在前、右足在后站立，操手时左足抽回成虚步；左臂自右臂下向前外旋翻动，一边掌心上翻一边向前缠压；二目向前平视（图5-91）。

（2）上左足，右足跟进；同时，双掌掌心朝前，掌腕贴拢向胸前推撞，推撞时要沉肩坠肘，打出浑身直立；二目向前平视。如此反复练习多遍（图5-92）。

（3）右足在前、左足在后站立，操手时右足抽回成虚步；右臂自左臂向前下外旋翻动，一边掌心上翻一边向前缠压；二目向前平视（图5-93）。

（4）上右足，左足跟进；同时，双掌掌心朝上，掌腕贴拢向胸前推撞，推撞时要沉肩坠肘，托出浑身之力；二目向前平视。如此反复练习多遍（图5-94）。

【要点】

（1）出足、出手要同时，推撞时一定要沉肩、肘，前足踩后足蹬，撞出浑身之力，爆出“寸劲”。

（2）推拔式一定要气沉丹田。

（3）如此左右反复练习多遍，次数由自己决定。