八卦掌 | 程氏八卦掌劲力之『弹抖』

横抖

（1）双足分立，重心在双足；双臂在胸前下垂，双手放在腹前；二目向前平视做好练习的准备（图5-101）。

（2）双足分立，重心在双足；双臂向胸前抬起，双掌掌心相对，宽与肩齐，准备向左抖出；二目向前平视（图5-102）。

（3）双足分立，重心在双足；在双足向下扎地的同时，用腰劲使双臂自然弯曲，向身体左侧横向抖出，都出浑身之力，力要突然要爆炸；二目注视双掌动作（图5-103）。

（4）双足向下扎力；同时双臂自然弯曲，用腰劲向身体右侧抖出，都出浑身之力，力要突然要爆炸；二目注视双掌动作（图5-104）。

挤打

（1）双足一前一后站立，左前右后成重心前四后六的四六步；双掌掌心向上合拢于胸前；二目向前平视，做好挤打出的准备（图5-105）。

（2）前足踩，后足蹬，双足向下扎力；左掌在前，右掌在后，双掌贴拢，掌背朝前，突然向胸前挤撞而出，要抖出浑身之力；二目向前平视。如此反复练习多次（图5-106）。

（3）双足换成右前左后，成重心前四后六的四六步；双掌掌心向上合拢于胸前；二目向前平视（图5-107）。

（4）右足踩，左足向下蹬力，双足向下扎力；同时，双掌掌背朝前，掌指相对，在胸前成圆抱姿势，向胸前抖出，抖出浑身之力；二目向前平视。如此重复练习多次（图5-108）。

撞打

（1）左足前右足后，前后分立，成重心前四后六的四六步；双手握拳，合抱于胸前；二目向前平视（图5-109）。

（2）前足踩后足蹬，双足向下扎力；同时，双拳贴拢，双臂成圆抱姿势，向胸前抖撞而出，撞出浑身之力；二目向前平视（图5-110）。

（3）换成右足前、左足后的四六步；同时，双手握拳，收回于胸前；二目向前平视（图5-111）。

（4）右足踩，左足蹬；同时，双拳贴拢，双臂成圆抱姿势，向胸前抖撞而出，撞出浑身之力；二目向前平视。如此反复练习多次（图5-112）。

【要点】

（1）不论横抖、挤打、撞打，关键在于双足或前后足的扎地之力，要用腰劲，出手要突然，要沉肩坠肘，劲力要正，如炮弹之爆炸。故又名“爆炸力”。

（2）力量抖出时，一定要气沉丹田。