八卦掌 | 程氏八八六十四掌

程氏八八六十四掌包括八个单换掌、八个双换掌、八个顺势掌、八个背身掌、八个转身掌、八个磨身掌、八个翻身掌、八个回身掌，合称八八六十四掌。把每八掌的第一掌摘出来练习，就是所谓的程氏八大掌。

目前社会传练的八大掌各不相同。程延华先生众弟子所教八大掌也不尽相同。但都有单换掌、双换掌、顺势掌，故而人们称之为老三掌。这一切都是因为程延华先生故去太早的缘故。那么程氏八卦掌以谁为准绳呢？我认为应以程有功、程有龙、程有信、程有生先生的八卦掌为准，程有功是程延华先生之兄的儿子，其八卦掌法为程延华先生亲手所传。程有龙是程延华先生的长子，其八卦掌得自程延华先生一部门，又得自程延华之四弟程殿华一部分。程有信的八卦掌全部由程有功、程有龙和程延华的各著名师兄所授。称有生得自其父程殿华所传。

程有龙的最著名弟子孙锡堃先生功夫深厚，名望卓著，他的八卦掌可以代表程有龙先生，曾著有《八卦掌真传》一书，影响很大。该书写的就是八大掌。八大掌是单换掌、双换掌、顺势掌、背身掌、三穿掌、磨身掌、翻身掌、回身掌。但程有功先生说：“三穿掌不能排在八大掌内，三穿掌应是转身掌。”孙先生为什么不写转身掌而写三穿掌？也许孙先生不会转身掌，也许出于保守，不得而知。但综合四程的掌法来看，八大掌中却不能有三穿掌。所以程有信先生的八大掌是单换掌、双换掌、顺势掌、背身掌、转身掌、磨身掌、翻身掌、回身掌。八大掌由单换掌开始，在单换掌的基础上加以变化而成双换掌。顺势掌是顺时针换势；背身掌是逆时针换势；磨身掌要贴身而换，必须有原地的摆步、扣步；转身掌必须有忽左忽右的动作；翻身掌要拧腰翻身；回身掌必须有打了就走，走了又回的动作。所以说“有单必有双，有顺必有背，转身掌左旋右转，磨身掌不离轴心，翻身掌如翻身之怪蟒，回身掌似鹞子回头把身回”。

程延华的所有弟子都传授八大掌，程有功、程有龙、程有生也是传授八大掌。惟有程有信先生留下了八八六十四掌。程延华先生故世时程有信只有9岁，虽然没有得到程延华先生的亲传，是程延华先生著名弟子们所亲传，但他们对程有信先生既不能丝毫保守，也不能有所保留。只要有信先生要学，他们必然倾囊相授，因而有信先生学的掌法非常复杂和繁多。经过有信先生60余年的实践和练习，总结出了八八六十四掌。即八个单换掌、八个双换掌、八个顺势掌、八个背身掌、八个转身掌、八个磨身掌、八个翻身掌、八个回身掌。可以说这八百六十四掌是程氏八卦掌二代、三代百年来的实践结果，是千锤百炼而成，是历代老前辈的心血结晶。

八大掌的技击特点是：单换掌讲究出手成招，一下见成效；双换掌是继单换掌后接二连三打击；顺势掌是顺对方来手劲力方向，顺势而化而打；背身掌是逆对方来手劲力方向，逆势而打；转身掌是忽左忽右、左旋右转的打法；磨身掌是在对方面前原地摆步扣步，贴着对方而打；翻身掌是在被对方压制的逆境中用翻身打法摆脱逆境，出奇制胜；回身掌是打了就走、突然回身、出其不意战胜敌人。所以八八六十四掌就是八种单换打法，八种双换打法，八种顺势打法，八种背身打法，八种转身打法，八种磨身打法，八种翻身打法，八种回身打法。通过练习，可以大大丰富八卦掌的实用打法，大大提高八大掌的实用价值，从而系统地总结出八卦掌的技击特点、把握以掌为法、以走为用、斜出正入、脱身换影的原则指导，会把八卦掌越练越精，越练越明，从而真正地学会八卦掌。

练习八大掌与六十四掌时均离不开走圈，可以走中速也可以走慢速，可走中盘、上盘和下盘，但以中盘中速为宜。练功时一定要以意当先，要以意领气，气沉丹田，以意领气，以气领力，更要“意如飘旗，又似点灯”似的用意念来指导和统帅每个动作和动作的攻防意向。走圈时一定要自然呼吸，气沉丹田。换势时可用自然呼吸，气沉丹田，也可用腹式呼吸，配合动作，气沉丹田。但采用腹式呼吸配合动作气沉丹田时要慎重，过于向丹田沉气或呼吸不当有时会造成胃出血和小肠疝气等弊病。练功时，不是练一掌就休息一下，然后再练几掌又休息一下，而是一圈又一圈，一掌又一掌地接着练，这样才能出功夫。就像打铁一样，不能打几下就凉一凉，那就打不成了。刚把劲练出来，把气走顺就休息，也就练不成功夫了。练功时会出汗，出汗可以促进人体的新陈代谢，可以把体内的风湿赶出来，但练功后一定不要再被风吹或马上洗冷水澡，这样容易得各种疾病。学习六十四掌的目的是健身，是为了丰富自己的掌法，也为了更透彻地领悟八卦掌的“诀窍”。在一天内谁也练不了六十四个掌，所以每天练功时可练八大掌或选择自己喜爱的几个掌来练。不受苦和累练不出功夫，但练功过力也易使身体受损，要根据自己的身体条件来决定每天练什么，走多少圈，练多长时间，在实践中找出一套适合自己的练功方法，达到既能够早出功夫，又能强身健体，益寿延年。

走圈时练习左右势的“青龙探爪”，一定要双臂“滚钻挣裹”，即“转掌如拧绳”。滚是圆形的旋臂动作，钻是在旋臂中前伸，挣是向外的撑开，裹是向里合抱，这四个动作合起来就会产生双臂的螺旋劲。练“转掌如拧绳”时要五指向上自然弯屈，每一指的屈伸大小、指与指的开合多少都会使掌的劲力发生变化，因而要在意念引导下去找“劲”。练习“青龙探爪”时不仅头、颈要拧向圆心，掌、腕拧向圆心，腰也要向圆心拧90°，即所谓的“转磨”。八卦掌有推磨、转磨、拉磨之说。推磨是拧腰不足90°，转磨是90°，拉磨几乎要拧腰180°，很难练，以重点采用转磨为宜。转磨时一定要里足直行，这样才能形成真正的拧腰90°，如果里足不直行，而是向圆心掰着足尖走，就失去拧腰的意义了，这就是八卦掌法最讲究的“转掌如拧绳”。只有“转掌如拧绳”，才能练习双臂的螺旋劲和身上的横劲，才能腰如轴立，忽前忽后，斜出正入，才能练出八卦掌的功夫和技击方法。年深日久，只要意念一到，就会感觉丹田鼓动，内气充盈，全掌贯满气和力，觉得自己的手掌又粗又大又宽又厚，仿佛存在无穷的力量，这才是八卦掌的“掌”，也就是八卦掌的真功夫。“转掌如拧绳”是练习八卦掌的“诀窍”，是八卦掌的“精髓”，而里足直行又是“转掌如拧绳”的关键。“转掌如拧绳”是董公亲授，历代老前辈无不将此句话作为八卦掌之真谛、真经和准绳传于后人，这也是练习八卦掌时每掌之间用“青龙探爪”衔接之所在。走的圈数越多越出功夫，走多少圈也不算多。希学练八卦掌者不可轻视忽略之。