八卦掌 | 程氏八八六十四手【第一趟】

1.老僧托钵

立正姿势，双腿屈膝下坐，出右足，膝微屈，五趾抓地，后腿膝屈，足掌下蹬。双足间距与肩宽等同，重心是前足三后足七，故称三七步；出右足的同时出右手，手掌向上，手指向前，沉肩坠肘向面前伸出；左手掌向下，五指向前沉于右肘下方；两目向前平视（图7-1）。

2.穿袖挑打

左手掌向上，五指向前，自右臂下向面部前上方穿起；进右足，跟左足仍成重心前三后七的三七步；同时，右臂内旋，掌心向前，五指向上，向胸前塌下；两目向前平视（图7-2）。

3.懒龙缩尾

双足同时向后微撤成右足前左足后的半虚步；同时，双掌五指弯曲，屈肘屈腕、含胸拔背的同时，在胸前下搂；两目注视双掌动作（图7-3）。

4.恶虎扑食

上右足，紧跟左足仍成三七步；同时，双掌五指松开，十指向前，掌心向下，拇指并齐向胸前扑出；两目前视（图7-4）。

5.鹞子钻天

上右足；同时，右手握拳，拳心向上，向面前钻出；左手握拳，拳心向下，置于右肘下方；两目前视（图7-5）。

6.鹞子投林

紧跟上势。左足跟进仍成三七步；右臂内旋，拳心翻转向下时向腹前打出；左拳不动；两目向前平视（图7-6）。

7.云龙献爪

上右足，紧跟左足仍成三七步；同时，右拳松开变掌，五指向前，掌心向下，向面前扑出；左拳变掌，掌心向下，按在右肘下方；两目向前平视（图7-7）。

8.迎面弹膝

重心移至左足，右足提起，屈膝，右足绷足面，足尖向前探出，弹出的高度不许过膝；双手半握拳，置于腹前；两目前视（图7-8）。

9.凤凰夺窝

落右足，紧跟左足仍成三七步；同时，左手掌心向下，向右膝前按下；右手屈指、屈腕变钩手，腕部向胸前顶出；两目向前平视（图7-9）。

10.老僧托钵

扣右足，左转回身，撇左足成右足前、左足后的三七步；同时，右手掌心向上，五指向前，沉肩坠肘，向面前伸出；左手掌心向下，按于右肘下方；两目向前平视（图7-10）。

11.穿袖挑打

左手掌心向上，五指向前，自右臂下向头部前上方穿起；进右足，紧跟左足成右足前左足后的三七步；同时，右臂内旋，掌心向前，五指向上，向胸前塌下；两目向前平视（图7-11）。

12.懒龙缩尾

双足同时向后微撤成右足前左足后的半虚步；同时，双掌五指弯曲、屈肘屈腕、含胸拔背的同时向胸前搂下；两目注视双掌动作（图7-12）。

13.饿虎扑食

上右足，紧跟左足仍成三七步；同时，双掌五指松开，十指向前，掌心向下，双掌并齐向胸前扑出；两目前视（图7-13）。

14.鹞子钻天

上右足；同时，右手握拳，拳心向上，沉肩坠肘向面前钻出；左手握拳，拳心向下，置于右肘之下（图7-14）。

15.鹞子投林

紧跟上势。左足跟进仍成三七步；右臂内旋，拳心翻下，向腹前打出；左拳不动；两目向前平视（图7-15）。

16.云龙献爪

上右足，紧跟左足仍成三七步；同时，右拳松开变掌，五指向前，掌心向下，向面前扑出；左拳变掌，掌心向下，按在右肘之下；两目向前平视（图7-16）。

17.迎面弹膝

重心移至左足，右足提起，屈膝绷足面，右足尖向前弹出，高度不许过膝；双手半握拳置于腹前；两目前视（图7-17）。

18.凤凰夺窝

落右足，紧跟左足仍成三七步；同时，左手掌向下，向右膝前按下；右手屈指屈腕变钩手，腕部向胸前顶出；两目向前平视（图7-18）。

19.老僧托钵

扣右足，左转回身，撤左足成右足前左足后的三七步；同时，右手掌心向上，五指向前，沉肩坠肘，向面前伸出；左手掌心向下，按于右肘下方；两目向前平视。立正收势（图7-19）。