站浑圆桩的身形要求

国术者 古今同义 国之术 修身之艺也

教站桩多年，碰到的学员各种各样，素质不同，所用的方法也不一样，有的人先天素质好，一讲就会，意识一放松，很短时间就能进入一种舒适、和谐的状态，这样的人形体上只需要简单提示一下即可，无需太过着眼形体的细化要求，此所谓得意忘形，然而这样的人，十中不过一二，大多数人站桩时如果不学会身形的调整，站桩很难收到应有的效果，此所谓形不正者德不来，这里就介绍一下站桩身形的细化调整

（1）头部的调整

站桩时头部向上领，就好像百会穴上方有一条无形的绳子把头微微向上拉，同时下颌往回收，好像要用下颌去贴自己的喉头，同时颈项部微微向后一靠，就好像要用颈项去贴自己衣服的领子，这样整个头部就呈现出向上悬领的状态，同时注意五官的调整，眉心向两侧舒展，上下唇轻轻闭合，舌顶上鄂，呈现出似笑非笑状态

（2）两肩和两上肢的调整

两上肢呈抱球状，高度以下不低于肚脐、上不高于两肩为准，两掌可以相对呈抱球状，把内外气机相连在一起，同时注意肩要放松，肩井带领着两肩呈现微微下沉之势，大臂向两侧微微拉开，使得腋下空松。

（3）胸背部的调整

背部有向后靠之意，同时两肩胛骨向两侧微微拉开，背部圆撑，胸椎在百会和颈椎的引领下有上拔、伸长的感觉，同时前面的胸骨柄微微往里收，同时有下沉的力，这就是含胸拔背。

（4）腰部腹部的调整

小腹微往里收，意念和命门相连，借用小腹之力把腰椎向后送，这样使得整个腰椎呈现出与地面垂直状态，注意这个动作关键是收小腹，不要做成瘪肚脐，否则会造成呼吸不顺畅

（5）下肢与胯部的调整

下肢与胯部是一个整体，首先两脚与肩等宽，脚尖有微向外撇、两脚呈平行状态、两脚尖微内扣三种，虽然看起来区别不大，但所起的内在功用是不同的，对于初学者，建议两脚尖微向外撇或平行站立，等练到一定层次才改为两脚内扣状态。

两膝关节微内扣，同时有一个轻微的旋拧劲，旋拧的方向是前内后外，注意这个旋拧是膝关节扣住以后进行的像拧螺丝一样原地旋拧，不要做成转圆圈，膝关节的内扣幅度不要太大，以扣的时候能感觉掌内侧，足弓部位有被下按着地的感觉就行了，如果扣的太过，变成夹裆就错了。

膝关节的旋拧，向上要感觉传到两胯和骶髂关节。两胯和骶髂关节是相当重要的，身体能否调节成一个整体，胯部和骶髂是关键，随着膝关节的旋拧，两大腿根部有向两侧撑张开来的感觉，这就是所谓的圆裆，同时张开的还有骶髂关节，这个关节张开了，随后整个跨部微微向下一坐，尾闾上加一个意念，好像尾闾上挂个铅球往下坠，这样整个脊柱就好像被拉直拉长了，身形呈现出一种舒展的状态，胯部则好像坐在一张凳子上。

以上的身形如果调整的比较准确了，那么随着功夫的进展，身体会逐步呈现出一种上虚下实状态，上身的重量会顺着脊柱落到胯上，胯部的重量会从骶髂处顺着腿的内侧落到脚的内侧，整个脚掌平铺在地上，好像一颗树扎到了地下，如果有了这些感觉，那么站桩的姿势就算站对了。