意拳认为松紧是构成人体运动的基本矛盾，人的各项运动素质无不受人体肌肉松紧的制约，为松紧所派生。因此，就意拳的全部训练内容来说，就是如何正确掌握和运用松紧的问题。
我的一个朋友初练意拳不久，也充分认识到了松紧在拳术训练中的重要性，一次问我，可否以丁八步撑托桩入手来快速增长功力？我回答说：“不可否认的说，你这样训练也可以达到快速增长功力的目的。但是欲想深入练习意拳中、高级功法，就要按照循序渐进、由简入繁的原则，由基础入手。就目前来说你尚且对基本的撑抱桩没有体认，就以丁八步撑托桩来体会松紧，恐怕欲速则不达。如果这样练习，在初期也应该多多体会放松，等到有一定基础后再进行适当的松紧训练。”
意拳以站桩为基本功，训练人从精神到躯体的松紧。但首先是训练放松，由肢体的放松使整体的协调性加强，使人体达到高度的协调统一，形成一个松中的整体，在松整中摸索体内和体外浑圆力，通过桩法摸劲练习来训练从精神到肢体的松紧转换，逐步达到松紧的协调。在意拳的训练体系中运用一定的训练程序来训练松紧，从而达到自身感觉的高度灵敏，以期在技击中发挥作用。
定式的松紧——站桩摸劲
意拳的训练始终围绕人从精神到肢体的松紧练习。首先从站桩入手，练习整体从精神到肢体的放松，进而在整体筋骨支撑，保持合理间架情况下，训练从精神到肌肉的放松。在达到固定间架定型并能体会到松的状态后，就可以进行缓慢的精神到肢体松紧训练，再深入一步练习微动中的快速松紧转换练习，这都是以站桩来体会练习的。
动中的松紧——试力、发力
有了站桩中的松紧训练基础后，就可以在一些试力中练习整体缓慢的松紧。先要缓慢轻柔，后要快慢相间，即慢试力和放松发力、快速发力相结合练习，达到在自我训练中的一触即发，快速松紧转换。
接触中的松紧（推手）
通过双人推手，运用一些试力练习，在双方相互缠绕中适当长松长紧和快速松紧的发力练习，达到控制和发放对手的效果。当然打沙袋、打手靶等辅助性器械练习则为与实物接触中的瞬间松紧。
时接时断中的松紧（散手）
有了推手中肢体接触整体松紧的基础，再进行实战对抗。不论在精神上和肢体上都要快速调整自身整体的松紧，在快速接触前能够快速松紧转换，在接触后也能快速转换，这种自我松紧的技能已有了较大的提高。所以，在保持整体意力平衡协调状态下，训练从精神到肢体的松紧是意拳功法的主线。在训练初期要以放松为主，经过一定时间练习后，要保持精神到肢体的松紧适度，松即是紧，紧即是松，松松紧紧勿过正。
勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身
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