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养护颈椎,守护生命的脊梁


随着社会发展,人们的工作生活模式的转变,长时间面对电脑,手机,以及生活中身体不良的姿势等原因,使颈部得不到好的休息,再加上如今人们压力大,工作繁忙,颈椎出现毛病往往在情理之中。有些是可以避免的,而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解,并在第一时间加以预防。


生活中一些引起颈痛的原因:

1电脑

低头使用电脑使我们处于低头状态,既颈椎持续前屈的状态,长时间的处于这种不平衡的状态,会造成颈椎及周围肌肉慢性损伤,造成颈肩的疲劳和变形。

2玩手机

玩手机时需要一只手把持,会增加一侧肩臂部发生疼痛的几率,且往往需要人们保持更大的颈椎前屈,因此对颈椎的慢性损 伤,较电脑损伤来的更快。

3打电话

打电话而引起颈痛,主要见于在办公室,需要频繁接电话的人员,常合并肩痛。特别是在打电话时还需要腾出手来书写记录的人,其最常见的动作为将电话夹在颈椎和肩膀之间。这种姿势下由于颈椎较长时间处于侧屈位,一侧颈肌强直收缩,斜角肌压痛明显。

4看电视

看电视时多采取放松的姿势,如侧躺在软沙发上,或 躺在床上,颈下垫以高枕以保持视线。这些姿势下,颈肌会处于放松状态,失去对颈椎的动力性保护作用。

5睡眠

枕头不宜过高或过低,用 枕过高在仰卧时容易形成颈椎前屈位,而用枕过低由于没有对颈椎形成合理的支撑,睡眠时颈肌得不到充分的休息。

6单肩背

长期单肩背包,尤其是过重的背包,最直接受害的就是颈肩部的肌肉。一侧背单肩包,重力压迫一边肩膀肌肉,脖子和被压迫的肩膀形成张力,脊柱受力不平衡,严重者导致脊柱侧弯。

7乘车睡觉

乘车时睡觉,颈部肌肉处于放松状态,对颈椎的保护作用大为降低。颈椎向侧方歪斜,或呈屈颈位,可引起对侧方斜角肌或颈椎伸肌的牵拉伤,亦可发生颈椎小关节紊乱;车辆颠簸增加了对颈椎间盘的损伤刺激;急刹车容易引起颈椎挥鞭伤。

8呼吸运动

正确的呼吸应以腹式呼吸为主,这时肺部有效扩张,肺活量较大。胸式呼吸运动中,为了增加胸廓扩张,斜方肌、斜角肌也会参与其中,加大胸廓上提幅度,因而可引起颈后部及侧方的肌肉酸痛。

【预防】

颈椎病的形成非一日之寒,亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,以预防为主,从现在起保护好自己的颈椎。

中医认为,经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道,是人体功能的调控系统。《灵枢·海论》说:“夫十二经脉者,内属于府藏,外络于肢节。”《灵枢·本藏》说:“经脉者,所以行气血而营阴阳,濡筋骨,利关节也。”脖子维系着人的身体和头部,人体经络中的督脉、手足三阳经皆有经过。而颈椎病变大多因外伤劳损引起颈部气血癖阻,或风湿,风寒外侵而致经脉气滞不通引起。正所谓“不通则痛,通则不痛”,因此我们在颈椎的保护上应重视经络的保护,保持经络气血的通畅,才能远离颈椎病。

下面就介绍一组人体颈椎十二时辰保养攻略:

辰时(7:00~9:00)

(一)早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度,以保证经络气血的通畅。日常生活中尽量穿有领的上衣,白领们更应远离空调,避免空调风的吹袭。偶然有受寒现象,给自己煮一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。

(二)颈椎“米”字操

上班时间即使你的工作再忙,或是身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎。时隔30~40分钟,须起身活动活动身体,练习一 下颈椎“米”字操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、左侧、右侧;最后顺、逆时针环绕动作。如此反复,每次坚持2~3分钟,动作要轻缓、柔和。如此可达到舒筋活血,行气通络的作用。注意事项:运动的幅度应由小到大至生理限度位,速度宜缓慢进行。如出现眩晕等不适感,应减小幅度,减慢速度,直至逐渐停止。有颈椎病者应在医生指导下进行,椎动脉型颈椎病、脊髓型颈椎病及其他严重颅脑或颈椎病变者禁用此法。

午时(11:00~13:00)

两种按摩方法

经过一个上午的工作,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不 支,利用午休时间为自己的颈椎做一做按摩。这里有两个最简单的方法: 1、两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,用手掌揉拿颈部3~5次,如此具有行气活血,祛风散寒,温经通络,振奋一身之阳气的功效。2、双手交叉紧贴颈后,向前用力,而头颈向后用力,互相抵抗5秒,反复5次。如此可激活颈部核心肌群肉,达到松解的功效。


酉时(17:00~19:00)

(一)户外运动

中医认为适当的运动对人体阳气具有振奋的作用,阳气振奋则经络气血运行通畅,防止气血瘀滞。西医亦认识到软骨组织的营养通过压力的变化来进行营养交换,如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化。因此增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游蛙泳、打羽毛球、练瑜伽、慢跑等。

(二)晚餐补肾加分

工作忙碌的你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为肾主骨,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,起到强壮筋骨,保护肾与脊柱的目的。

亥时(21:00~23:00)

(一)大鹏展翅

看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:双腿打开与肩齐宽,轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏 飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以拉伸颈部的经络,增加颈部气血运行,也可增强颈椎部肌肉的韧性。

(二)中药热敷

小茴香10~20g、粗盐半斤一起炒热,装入布袋,热敷颈后、肩、背部的肌肉。将药包放在有明显酸痛、紧张之处,热敷以热而不烫为宜。热敷具有活血化瘀行气通络的功效,可改善颈背部经络气血运行,缓解肌肉紧张疼痛。

子时

选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床则不利于颈椎。

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