肩撑肘横

师爷演武照

肩撑肘横，这是意拳训练里的一个非常重要的动作要领，但凡学过意拳的人都是知道的，师父在教我们的时候也经常强调，只是真正明白肩撑肘横的人并不多，能够实际做到肩撑肘横的人那就更少了。

关于肩与肘，我们之所以要放在一起讲，这是因为肩撑肘横这个动作要领所要解决的其实是同一个问题。

什么问题呢？

那就是如何使我们的两臂支撑有力且运转自如，所谓活而有力的意思，故肩与肘的问题切不可分开而论。

简单地说，肩撑所要解决的是我们两臂能不能运转自如的问题，而肘横所要解决的是我们的两肩能不能支撑有力的问题。

如何才能做到了肩撑肘横呢？

这里我结合自己的练功体会，说说其中的要点。

肩撑之意多在松肩，但肩撑的意思，并不是我们真的要用力去撑肩，如果真的那样去做了，这肩你是无论如何也松不下来的，不但松不下来，反而是应该松的地方没松，不该紧的地方紧了。

肩撑的要点一在肘，二在身。

具体到站桩来讲，一是我们的两肘要有左右伸展之意；二是我们的身体要有向后贴靠之意。这样做的目的就是要利用我们两肘的左右伸展和身体的向后贴靠把我们的两肩一点点的拉开，初练时用意要到位且要轻柔，感觉两肩都能拉开了，自然也就松下来了。站桩之外的辅助练习，主要有松肩试力和指天划地，这个以后再讲。

肘横之意多在支撑，但肘横的意思，并不是我们两臂要向外撑，相反，肘横最重要的在于两肘回抱，准确一点说，是两手和两小臂向里裹抱，保持斜面间架支撑，所谓撑抱互为，之所以撑得好，是因为你抱得好。比较形象的说法，就是要把我们怀里的那棵树或者说那个球抱住了，树或球既不要抱没了，也不能抱瘪了，不然我们的间架跟着也就瘪了，同样我们怀里的那棵树或者那个球要抱得住，如果抱不住，那我们的间架跟着也就散了。所以，这里特别要注意撑抱互为，两手基本保持不动。

对于肩撑肘横，先师爷姚宗勋先生曾经有过精辟论述，他说：臂部撑裹拧抱，肘部约曲池穴位处意向外指，肘部外侧向内裹，腕部微拧(拇指一侧向外，小指向内)。

师父讲：头顶天，脚踩地，两肘连天际。这里的两肘连天际，就是师爷所说的“肘部约曲池穴位处意向外指”，故肩撑肘横，须用意为之，切不可用力去做，用意则可，用力则非。

肩撑肘横只要基本做到了家，就能感觉到自身有了比较好的支撑能力，也就是我们常说的具备了基本肩架。这一点不仅仅在站桩里要注意，在试力时也要注意。当然啦，真是做到了，就不必太在意了，只要一摆就是这个样子，这叫着动力定型，动作定型了，怎么做都是这个样子，轻松自然。

很多人刚开始做肩撑肘横时，会有一种比较别拗的感觉，老觉得有什么地方做起来不顺当，不得力，其实呢，这主要是习惯问题，是我们的肌肉在改变习惯记忆的过程中所产生的一种不适应感，什么时候把不顺当的地方练顺当了，自然就得力了。站桩也好，试力也好，很多时候与我们平时的习惯动作是很不一样的，讲究的是顺力逆行，矛盾统一，正如祖师爷所说，没有很顺当的力量，但又极顺当，这也是矛盾中统一出来的力量。

所以，我们越是别拗的时候，就越要按照动作要领和练习要求去做，不能太随性，因为自己过去的许多习惯性动作和用力方式，其实并不符合拳术实际应用的需要。

说到这里，顺便也讲讲沉肩坠肘的问题，像我过去练形意拳的时候，就有“沉肩坠肘”的说法。站过形意三体式的人对这个要求都是有体会的，在具体做法上，肩撑肘横与沉肩坠肘是有所不同的，我个人认为，沉肩这个要求原来的意思同样是要把我们的肩松下来，要知道，撑得开才能松下来，松下来才能沉下去，而不是一上手就真的用力下沉，那样的话就真的是犯执着了，之所以沉得到底，是因为你松得到家。

我个人认为，肩撑与沉肩真正做好了，都是差不多的意思，不必过分拘泥，只不过大家在讲这个问题的时候，侧重点或者说落脚点有所不同罢了。

而对于坠肘的做法，我个人的体会，坠肘这样做可能在前后劲上的感觉要更强一些，但左右横撑之力就显得过于单薄了，当然，这里面还应该包括有脚下动作的角度问题，长期这样锻炼的结果就是前后很强，左右很弱，实际运用容易为对手所乘。在这一点上，意拳训练是有所改变的，牺牲一些前后劲，增强一些左右劲，使人的整体力量更加的平衡均整，其实，拳术应用最重要的就在于这一点。

曾听前辈说，当年祖师爷在评价一位形意拳大师时曾讲，大意是说，好比有这样一片竹林，这位大师的竹子粗的有盆口那样粗，但寥寥无几，其余的都是手指一样细，而祖师爷的虽然没有这位大师盆口粗的竹子，但都是比较均匀的碗口那样粗细的竹子。

这话意思就是说，拳术的力量一定要注意上下、前后、左右的平衡均整，这一点非常的重要，用比较通俗的话讲，没有弱点，无懈可击，而这样的力量就是我们站桩所要求得的浑元力。

有些不懂意拳的人反对肩撑肘横，这很正常，因为他们所见到的那些所谓懂得肩撑肘横的人做得本来就不对，或者根本就没有做到位。

肩撑肘横其实是不需要用力的，我们站桩在摆好姿势的基础上，只要能够保持这个姿势，就要在这个基础上尽可能少用一点力，最好是多余的一点力都不要有，但如果连基本的站桩姿势都保持不了，对不起，这根本就不叫松，而叫着懈。所以，意拳讲松而不懈，紧而不僵，这也就是所谓松则轻灵、紧则有力的意思。

明白了肩撑肘横的道理，我们最应该注意的就是我们无论是在站桩，还是在试力，或者说推手以及实战，两肘处在一个什么样的位置，这一点非常非常的重要。

师爷讲：两肘所处的位置仍然是保持横撑竖裹的肩架，在出拳的时候也不能有夹肘和张肘的动作。

这是师爷在谈到如何出拳的时候讲的，其实，这个道理贯穿于意拳训练的始终。我们讲腋下若能容球，容多大的球，球的大小又是如何变化的，这些都是需要细细体认的，但无论如何的变化，意拳讲两臂斜面支撑，不许有平面积，这是一个原则，不是一个死东西，基本肩架就是我们的动作既不能夹肘，也不能张肘。

因为夹肘，我们就失去了腋下的运转空间，没有了运转空间，我们的两肩即使再松，两臂的运转也没有多大的余地，自然也就发挥不出我们两臂应有的能力。

同样，因为张肘，我们的两臂似乎得到了更大的运转空间，但却因此失去了两臂的斜面支撑，没有了斜面支撑的能力，我们的两臂运转空间不管有多大，那也是一点用处都没有的。

所以，无论是张肘，还是夹肘，只要出现了这样的情况，在我们上下、左右、前后的争力呼应上那都是有所缺失的，做出来也大多是局部的动作，根本就不是如师爷所说的“全身浑然一争”。因此，肩撑肘横做得好与不好，只要肩能够松下来了，我们多注意一下自己的两肘所处的位置，基本上就可以了。