想要有好身体，就来运动吧！想要永远年轻，就来运动吧！想要保持好心情，就来运动吧！运动是有利于我们身心健康的最好方法~可是……不正确的锻炼方法，不仅不能强身健体，还可能会对身体造成损伤哦！
误区1：锻炼时间越久越好肌肉和关节也是会疲惫的，每一次运动，对关节来说都需要负重，一旦运动过度，肌肉和关节就很难调整以适应运动强度，从而造成运动损伤。专业运动员的运动损伤就是最好的例子，因此我们还是应该“适可而止”！对于有氧运动（比如骑行、慢跑、游泳、太极等）来说，每次1小时左右的运动时长，每周3-5次的运动频率是最佳的运动处方哦！
误区2：大量出汗就要马上补水
运动中会出很多汗，身体就会给大脑一个“渴”的信号，因此只要停下来，我们就会立刻想要饮水。但运动过后马上饮水，并不是健康的举动哦！锻炼时，大量出汗，会带走许多无机盐成分，如果饮用大量白开水，就容易造成电解质失衡。运动结束后，应当喝一些淡盐水或运动饮料，补充水分的同时补充电解质。
误区3：运动就可以减肥运动过程会消耗人体的热量不假，但是运动能不能减肥则要从两方面来看。首先运动量要足够大，比如坚持有氧运动40分钟以上。其次，与热量摄入有关。也就是说，运动后如果快餐、甜品和饮料一通招呼，不仅起不到减肥的作用，还有可能会增重。因此，想要减肥的诀窍是“迈开腿，管住嘴”，二者缺一不可。
误区4：运动就是“痛并快乐着”“不感觉肌肉酸痛的运动是没有效果的运动”，你是否也有这样的观点呢？实际上，运动出现肌肉或关节疼痛，应当立即停止，因为这可能是运动损伤的预警信号。
误区5：经期不能运动只要不是严重的痛经、流血量过大或功能性子宫出血，经期同样可以参加一些适量的体育运动，这样能够促进血液循环，改善盆底肌肉功能，甚至还有减轻坠胀感、帮助经血排出的作用。
误区6：重复就能熟能生巧
单调的运动内容无法达到锻炼全身每一块肌肉的作用，一些局部运动甚至只能锻炼某一部位的肌肉群，而其他部位并不能达到锻炼效果。一方面我们可以选择慢跑、游泳这样能够锻炼身体绝大部分肌肉的运动方式，也可以选择多种运动项目，一方面克服了运动的枯燥，也能均衡锻炼身体每个部位。
误区7：晨练比暮练好早晨锻炼真的健康吗？空气一夜都没有经过紫外线消毒，病菌含量比晚上更高。更重要的是，人体早晨的血液处于高凝状态，是血栓最容易形成的时间，也是心脏病发病的高峰，因此从身体技能角度晨练也不是最佳选择。相反，黄昏时分，身体各项机能都已经充分调动，是人体应激能力最强的时刻，因此也是最好的锻炼时机。
误区8：运动损伤靠红花油搞定
运动损伤后，第一时间应当怎么办？使用热水敷还是用红花油揉搓伤处？！当然两个都不对，肌肉拉伤后48小时内，应当冷敷损伤处，防止血肿进一步扩大。48小时后，才可以使用活血药物或者热敷，帮助血肿消散。如果运动损伤后马上用红花油，损伤处就会越肿越大，疼痛也会越来越厉害。
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