学生时期,女生跳绳跳得好的很多,男生基本在瞎跳,那时候感觉跳绳是女孩子的运动,不是男生玩的东西,一直对它带有偏见。后来,接触了健身,对跳绳的看法有了一些改变。特别是看到《洛奇》里的史泰龙也在跳绳。

肌肉如此健美的男人竟然都会跳绳,还跳出那么多的花样,慢慢觉得能把跳绳玩好也是一件很酷的事情。

后来又看了《激战》,彭于晏的身材超棒,肌肉健美,超低体脂率,完美线条让人印象深刻。这是一种令男人梦寐以求,女人神魂颠倒的美好肉体!

彭于晏为了拳击比赛,进行疯狂训练,里面一个项目就是跳绳。

为什么打拳击要跳绳呢?这可不是电影原创,而是因为现实中确实有很多拳击手进行跳绳训练。跳绳可以锻炼手脚的协调性,所谓拳到步到,拳击手对脚步控制能力的要求非常高。大量的跳绳训练,对拳王阿里的蝴蝶舞步绝对功不可没。跳绳的锻炼方式非常非常丰富,拳击跳可以锻炼节奏感,不少拳手台上热身都在做这个动作,还有双摇三摇可以锻炼爆发力,快速跳慢速跳结合锻炼体能等!

除了锻炼手脚的协调性之外,跳绳的减脂塑形效果也是惊人!以一个体重55千克的人来说,跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量,远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外,跳绳还可以强化心肺功能,增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用,很多超模都喜欢用跳绳来保持完美身材!

跳绳的运动强度相对较大,一次锻炼只需要 10~15 分钟,比起传统的跑步、游泳、快走等方式,跳绳燃脂更有效率。如果身体素质比较好,可以选择每天跳绳30~60分钟,一般4周以后就可以看到较明显的变化。不过,并非所有人都适合高强度的跳绳运动,它主要作用是减脂,而不是减肥!

因为体重过大的话,连续跳跃会对膝盖造成很大的伤害,可用公式简单计算下,了解下自己的体型,超重的朋友要主要感受自己身体的情况,再选择要不要跳绳。
公式:
男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重
女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重
标准体重±10﹪为正常体重
标准体重±10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重±20﹪以上为肥胖或体重不足

跳绳时应该注意:
1、 跳绳的程度要合适。
2、不要全脚掌落地。
3、不要在水泥地上跳绳。
4、身体较重,应采取双脚落地
5、摇动绳子要利用手腕和前臂的力量.肘关节要保持弯曲并接近腰部,至于肩膀和上臂的动作要尽量减少,保持几乎是纹丝不动的状态,身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放松.不可向上抬起,保持平稳的呼吸节律。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。