健客 | 想有女神的马甲线？从放弃口香糖开始

一个女神的蜕变史往往都是从锻炼开始

比如下面这位

从被人喊着“滚出娱乐圈”到“马甲线女神”

袁姗姗用她的努力换来了自己事业的又一个巅峰

背影的腰窝也让人艳羡不已

而这些美丽身材的背后，

离不开她持之以恒的锻炼和科学的饮食

（注意哦！女神估计是因为要露脸，所以做仰卧起坐的时候把头抬这么高。小伙伴们要注意哦！仰卧起坐的正确姿势月半往期已经谈过，可以点击阅读原文看到哦~）

锻炼自然是第一要务，

只有持久坚持的锻炼，才能让自己的肌肉更加紧实。

慢着！

科学的饮食也是关键要素

“

也许很多人想的是“开始咬牙练腹肌！”不过美国的美容网站【POPSUGAR】说，要减小肚子，比起做运动，饮食里的小秘密更多！

隆重请出

“告别小肚子专家组组长”

周圈

日本筑波大学

健康增进专业

“

大家好~接下来，我将介绍一些让小肚子躺平的饮食，大家平时可以多多参照食用哦~

早上

（上）

来一杯柠檬白开水

喝了这杯柠檬水，叫醒你的消化器官。

还有，除了白开水，柠檬还可以加在热绿茶里哦~

早上

（下）

避开乳制品

喝了牛奶和酸奶等乳制品后肠胃不适的人很多。

若是担心自己喝了乳制品会不舒服的话，可以尽量避开。

白天

不吃口香糖

嚼口香糖不但会让空气过多的进入体内，

还含有让小腹膨胀的糖醇。

下午茶

吃一些富含食物纤维的东西

大部分女性都存在食物纤维摄入不足。

想要一天摄取足够（25~30g）的食物纤维,

可以在下午时选择吃一些富含食物纤维的水果，

比如鳄梨，覆盆子，梨等等。

晚上

（上）

多吃芦笋

芦笋能帮助增加益生菌，帮助调整场内环境。

晚餐的话，

满满的蔬菜，

富含蛋白质的肌肉或鱼肉，

再加上芦笋，

就再好不过了。

晚上

（下）

喝一杯花草茶

肉桂茶和姜茶等香辛料都有净化器官的作用，

薄荷茶可以让肠胃安静下来，

再加上它们都不含咖啡因，

就更是健康满分呢~

只要每天的一点小努力，

慢慢的，

慢慢的，

你就能感受到小腹的变化了哦~！

蜕变成袁姗姗那样的马甲线女神不是梦~

快来一起科学饮食，健康锻炼吧~