声音的练习

1.练习用横膈膜呼吸，吸气时让腹部鼓成球状，默数1234，吐气时同样默数1234，每天至少六次

2.吸气时横膈膜尽量深吸，吐气时尽量慢吐

3.深呼吸，然后慢慢的发长音。当共振从胸部发出时，你应该能感受到他慢慢的转移到腹部，而不是鼻子或喉咙，你的吐气应该平稳没有任何抖动

4.同样深呼吸并发音，但想象共振点如同一个电梯一样在你体内上上下下，从鼻子到腹部

5.同样深呼吸并发音，但这次依次发音标表中的所有音，直到他们听起来都是同样的音高。现在你应该能指出其中的某些音比其他音缺乏共振

PS：

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横膈膜式呼吸

方法

　　横膈膜呼吸是鼻道和肺的净化法，属六大净化法之一，同时又是一种普拉纳雅玛（呼吸法）。它是瑜伽腹式呼吸的更进一步练习。

　　取随意的姿势，可能的话，以莲花坐的姿势坐定，先进行二、三次完全呼吸，搞清横膈膜是否已在活动；

　　呼气，将一口气分为十到十五下吐完为一个单元；

　　吸气，吐气十下后才深吸一口气，然后尽量长时间的把空气留在肺里；

　　最初，把吐气十下做为一个单元，反复进行三次，然后慢慢增加次数，直到五、六次，经过几周的训练，一个单元可吐气二十下，经过几年的练习，最终一个单元可以吐气120下。

注意

　　胸部有浴血和疼痛时，不要过度进行；

　　连续进行训练的时候，必须在中途进行几次普通呼吸，以便得到休息

　　呼气快、强、短，吸气被动、缓慢、细长；

　　初学者可在每日早、晚二次练习呼吸法之前，以10~15下呼气为一个单元实际修练三次；

　　依照各人情况逐步增加呼气次数，切不可急于求成，强迫自己。

功效

　　因这个呼吸法，使横膈膜最大限度的向上提起，从而几乎全部排空了肺部的气体，又因其呼气的快、强、短，所以起到对肺和鼻道的净化作用；横膈膜呼吸持续的吐气动作，产生的按摩和震动，刺激到太阳神经丛，使整个神经系统活性化；大量的二氧化碳被排出，加上吸气后的止息，使得氧气被充分吸收，血液变的新鲜，污浊被去除，身体组织得到复苏；横膈膜的上下活动有效地刺激胃、肝脏、胰脏等脏器；可以平息支气管炎的发作，哮喘者做后会产生轻快感，同时对治疗结核也有效；是瑜伽高级呼吸法巴丝多利伽呼吸法（风箱式呼吸）的基础，如果掌握了横膈膜呼吸，在练习风箱式呼吸时，横膈膜则会更加自然和自如的活动。