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跑得越多越发现,
跑步是一门科学。
跑龄越久越发现,
有些跑步的知识应该早点知道。
“要是我早点知道跑步要循序渐进,
就不会有跑步膝了。”
“要是我早点知道跑后拉伸要充足,
我的小腿就不会这么粗了。”
“要是我早点知道跑步后肠胃很脆弱,
我就不会
因为比赛后胡吃海喝
而胃疼了。”
……
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好在,我已经意识到自己跑得太随意,
希望可以遵循一些老司机的忠言,
及时改正不好习惯
好让自己不再为当初的无知
而后悔不已。
这些跑友的惨痛教训,
不知道你们有没有中枪?
不想腿粗,跑后一定要拉伸!
如果早点知道拉伸可以防止腿变粗,
我就不会每次跑完都偷懒,
要么不拉伸,
要么马马虎虎做个样子,
现在朋友们都叫我“小粗腿”。
跑步后小腿变粗,
一方面是因为肌肉型腿,
运动后小腿肌肉得到锻炼生长起来,
使腿部显得粗壮;
另一方面是缺乏放松,
肌肉长期处于紧张状态,
难免僵硬。
跑步后拉伸,
会使肌肉更有弹性,
让小腿更有线条性,
不过前提是,
你要老老实实拉伸15分钟以上。
不要过度训练!要注意休息!
如果早点知道不能过度训练,
我就不会在首马前一周,
还跑了一个30公里。
结果比赛跑到一半,
膝盖就疼痛不已,
坚持走完了全程,
首马成绩惨不忍睹。
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许多跑者相信
经过一轮艰苦训练会变得更加强壮。
事实并非如此,
只有当你从训练中恢复以后,
身体才能更加强壮,
适度休息是运动训练学的重要原则。
一些人月月跑马、
甚至周周跑马,
过于频繁的跑步是否值得提倡,
因人而异,
但是身体是跑步的本钱,
训练和休息之间需要平衡。
痛就要勇敢停下来!
如果早点知道
跑步受伤最好的药是休息,
我就不会在髂胫束疼了之后,
还坚持参加比赛;
就不会在得了足底筋膜炎之后,
还每天训练。
为自己忍痛坚持的精神感动不已,
结果伤痛恶化,
以后能不能跑步都是问题。
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不要以为几天不跑,
训练系统就会崩溃,
比赛就完不成,
目标就达不到,
事实上,痛是身体在对你抗议。
它出问题了,
你要赶紧休息才能复原。
一受伤就马上停下来,
可以避免伤得更重。
如果你忽略小伤,
小伤就会让你付出更惨痛的代价。
永远不要和别人比!
如果早知道自己的身体极限,
知道不管我再怎么训练,
就是比不上一些人,
我就不会跟别人较劲,
发疯式地训练,
结果伤了身体,
失了乐趣。
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肯定会有人跑得比你快、比你久,
这很平常,
不要沮丧,也不要攀比,
做不到就做不到嘛,
没什么大不了。
你需要知道的是,
今天的你已经超过昨天的你。
奔跑中,
你比其他人快或是慢都不重要,
重要的是你在跑步,
你在进步。
你永远不会输掉这场战役,
因为没有其他对手,
你只是在跟自己赛跑。
只要你的双脚在奔跑,
那么你就是冠军。
比赛日千万不要换新鞋!
我知道跑鞋很重要,
但是不知道比赛不能穿新鞋。
我本着一种特殊的仪式感,
特意为比赛准备了一双炫酷的新鞋,
结果磨破脚趾,
血肉模糊,
苦不堪言。
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有人穿拖鞋跑马,
有人穿皮鞋跑马,
甚至有人光脚跑马,
为什么我穿新鞋跑马就不行?
因为新鞋磨脚,
你的脚跟新鞋需要磨合,
比赛穿的鞋,
一定要经过跑量的磨练,
否则,你很有可能会收获
一枚带血的奖牌,
跑后饕餮有害,三思后行!
如果我早点知道,
长距离跑步之后人的肠胃很脆弱,
就不会在拉练后,
小龙虾、烤串、啤酒,
一顿胡吃海喝,
结果第二天就上吐下泻,
脱水到虚脱。
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跑完长距离后,
胃的消化能力变弱,
需要时间来恢复,
胡吃海喝会伤害到胃黏膜。
跑完后可以补充一些电解质饮料,
休息2到3小时后再进食,
注意吃一些容易消化的食物,
比如面条、稀饭等流食,
让胃缓解一下。
起跑别冲太猛
如果我早知道,
跑马拉松最好匀速前进,
我就不会一开始就猛跑,
超过了一波又一波人,
结果在后半程严重掉速,
被人后来居上,
自己也差点跑崩。
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有些人喜欢起跑后一骑绝尘,
留下其它跑者在后面凌乱,
这对于精英跑者这样无可厚非,
但对于普通跑者来说,
咱还是留些力气厚积薄发吧。
建议跑者在平时训练的时候
计算下自己的步频,
在参赛的中用自己舒适的步频来跑,
给自己后程发力留下很大的余地。
不要空腹跑步!
其实我知道早上空腹跑步不好,
但是晨跑起不来太早,
总是匆匆喝一杯水就出发,
想错就错,
结果跑到一半就头晕,
老司机告诉我说,
没晕倒算你幸运。
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人体经过一夜的新陈代谢
很多器官都处于不利的状态,
急需补充能量和营养物质,
空腹晨跑使得胃受到刺激,
加重胃的负担。
建议跑者最好补充碳水化合物,
摄入300—500卡路里的能量。
空腹不好,
吃早饭来不及,
但是可以吃一段香蕉啊。
不渴也要喝水!
如果我早知道比赛时,
不渴也要喝水,
就不会在首马的时候,
跑到虚脱;
就不会在20公里后才喝水,
导致后半程失速;
就不会在天热跑步时,
热到脱水。
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我知道有些人跑步中从来不喝水,
嫌拿水麻烦,
后者是压根就不渴。
更多的人在马拉松10公里前不喝水,
怕在补水站浪费时间,
怕上厕所排队。
但是,你长跑超过30分钟,
身体不补充水分,
脱水的概率非常高。
记住,口干时就要喝水!
跑量不够别轻易尝试全马
如果我早知道
首马前最好跑过数个半马,
我就不会在跑过几个十公里后,
就冒冒失失上了首马跑道,
结果后半程就跑崩,
依靠毅力坚持到终点,
从此还被跑步膝缠身。
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在入门级的路跑爱好者中,
不少人都将顺利完成一次全马
视为最重要的目标。
对于零基础的跑者来说,
一年左右的训练和跑量积累,
再参加全马比较现实。