刘树林谈如何练孙氏内家拳

    孙氏内家拳是一种极其精微细致的拳学，某种意义上讲已经超越的单纯的武术范畴，是一种身心修炼方法。刘树林是孙存周唯一健在的弟子。本文披露刘树林老师所谈孙氏内家拳练习的基本原理，不涉及具体练法。

论如何练形意拳

    刘树林老师说：拳要练对了之后，才能下功夫去练。练不对，比划两下就行了，否则练也是白练，枉费时间。

    什么叫拳练对了？就是一举动处处符合孙氏内家拳的规矩，无丝毫散乱，这些规矩包括：头如顶水、竖项、夹鸡蛋、竖腰、缩胯、身体如杆、夹球、不上下起伏左右乱晃、每个动作清晰没有多余的零碎等等。十几岁身体好的年轻人，肩胯开正气足，姿势一摆就很容易对。而上了年龄的人，肩胯关节都是死的，正气不足，怎么练也不对。

    有人想：我每天勤加练习，慢慢不就练对了吗。这是错误的，练不对的原因是身体条件没达到要求，练不对多练也没用。那么，如何才能练对？答案是：通过多练基本功，改善身体条件。基本功包括跑步、跳绳、下蹲、俯卧撑、仰卧起坐、海底捞月操、无极式、马步桩等。把身体各部位练松练活了，肩胯拉开了，气足了，动作自然就对了。动作对了，下功夫练才有意义。

    孙氏形意拳五行拳练法的要领是迈步不牵动身体重心，轻松自然地练习。初级阶段以形正不散乱为关键，高级阶段以气催力。有些人练五行拳，嘿嘿地发力，气全散了，练出的都是僵劲，还不如直接打沙袋。打沙袋也能练出一些功夫，但不可能出神入化。身体为船，气为河流，无气则河流干涸，船无法行。站桩跑步乃至平日行走坐卧都在养气。吃好睡好，经脉通畅，功夫自然会涨。拳练对了，神完气足，举手投足，都会有不凡的气势。

    论如何练八卦掌

    刘树林老师说：八卦掌需一步步练，每一步都要走对，能练一步是一步，不要着急，胡乱转圈没有用，浪费时间。

    论如何练太极拳

    刘树林老师说：太极拳要求身体像一根杆，立住，然后轻松自然地练。练太极拳不能用拙力，不能老想着怎么发力怎么打人，要静下心放松练，气才能通。气通后，行拳如流水，自然轻灵。周身放松、连绵不断、一气流行、身形不散，方为练拳。

    论三拳合一

    孙氏形意、八卦、太极，动作虽然有别，但内在的规矩是完全一样的。劈拳是基础，明白劈拳的规矩了，就知道如何练八卦太极了。孙氏三拳是在同一规矩下衍生出来的不同动作。