心脏疾病

人体的心脏每天跳动约100,000次，而血液在血管内每天流经距离达到60,000英里左右。心脏病可简单分为以下两大类：

1. 心脏类
2. 血管类

检查心脏疾病时，家族病史是个非常重要的考量因素，但如何关爱自身才更重要。

被低估的风险因素

作为心脏病的一大病因——胆固醇被人们过分关注了。诚然，人人都想控制好体内胆固醇的总含量，也想拥有高密度脂蛋白(健康胆固醇)和低密度脂蛋白(不健康胆固醇)的良好比率。但问题是如果你只关注这些的话，那么你在预防心脏病的道路上就偏离了轨道。

以下是你真正需要了解并检查的事项：

1.)    C反应蛋白——要求医生安排一种叫作“cardio-CRP”的测试，这种测试能判定炎症是否会导致你心脏疾病的患病风险，由此可见找出体内炎症的病因是相当重要的。如果你患有关节炎、鼻窦炎、肌腱炎或其它炎症，那么你就要找出体内产生C反应蛋白的原因。

2.)    高半胱氨酸——由人体产生的一种导致心脏疾病、痴呆和骨质疏松症的物质。治疗方式很简单，通常服用B6、B12和叶酸片即可，同时请谨遵医嘱。

3.)    纤维蛋白原——如果这种凝血因子的含量上升，那么会增加你患上血块的风险，从而造成心脏病和中风发作。纳豆激酶是帮助控制纤维蛋白原含量上升的方法之一，同样你还须尽量避免吸烟。

保护心脏健康的更多方法：

• 控制血压低于120/80
• 不要吸烟
• 减少压力或至少控制压力(竭尽所能)
• 每天冥想、祈祷以及放声大笑
• 控制糖尿病和前驱糖尿病
• 每周适度锻炼
• 保证睡眠时间充足，确保没有睡眠呼吸中止症
• 控制牙齿和牙龈疾病，这些疾病会促使心脏疾病发作
• 保持体形和体重的平衡点；体重不在于多少，而在于品质。一个体格健康强壮的人体重可能超过一个肥胖的人，原因在于肌肉比脂肪更重。
• 吃得要有营养。营养摄入直接影响日常状态。如果爱车加的是质量不佳的汽油，你也不会对其性能有所期待。同样，如果饮食不健康，你也不会拥有良好状态。

饮食建议：

保持饮食简单健康，实施3-2-1 + 1饮食法。

一天下来，饮食比例应该是3份蔬菜、2份水果、1份谷物和1份蛋白质，这也是有效的减重饮食计划。

补充建议：

• 餐饮中添加纤维素(亚麻籽油粕中含量很高)
• 每天摄入100毫克的辅酶Q10
• 每天摄入1000-2000毫克的omega – 3脂肪酸
• 每天摄入200 – 500毫克的镁元素(过量将导致稀便)

总结：

人类的心脏每天坚持跳动约100,000次来维持生命，所以你也要对其伸出援手，付出同样的努力来关心呵护你的心脏。