也许对于你的臀大肌来说你已经做了足够多的臀大肌训练了，是时候来尝试下这个为你的背部塑形，打造强壮厚实背部肌肉群的时候了！但是有些小伙伴希望自己的训练效率更高一些，这里小编将会为你推荐一个动作——臀推训练。

这个训练是增加臀部抬高的难度进行的臀大肌肌肉力量训练，你可以用双脚或者额外的肌群来挑战你的身体极限，这种训练模式的改变有利于臀大肌的增加，关节的健康以及提高运动表现。

关键是这个训练所带来的2点益处：

1）减少膝关节的压力

双腿抬高的臀推训练可以帮助你有效减少膝关节有不适感的人（刺激股四头肌，髌骨腱鞘炎、膝关节活动过度，关节炎或者关节附近软骨减少等）。但是但你的臀大肌发力将负重的杠铃推向天花板的时候，每次运动所涉及的膝关节的伸展就会减少。

你也可以从上图中看到的是，当你的双脚放置在大约15cm左右高的踏板或木箱上的时候，基本上可以消除双脚在平地上进行臀推运动时膝关节伸展的长度。

当你的膝关节发生损伤时，你可以使用你的臀大肌，双腿抬高臀部向上的臀腿里，这个方法可以很好的锻炼你的臀大肌，同时避免你发生疼痛的位置再次发力而加重损伤程度。

2）增加腘绳肌的募集

其实增加腘绳肌的肌肉力量对于骨盆前倾的人有特别的好处，所以，针对有此体资的人建议进行臀推训练。因为，随着双腿的太高，髋部伸展和腰部伸展的灰色感知区域就比较容易区分出来。

那些背部疼痛的人在训练髋关节伸展运动时会存在难度，但是可以通过这个臀推训练来减缓背部疼痛的问题，因为这个训练会明显减少对腰椎和脊髓附近肌肉组织的刺激，从而在避免加重受伤部位程度的同时加强你臀部和腘绳肌的肌肉力量。

首先是腘绳肌比臀部有强烈的伸展（这个与传统的髋关节抬高或臀部抬高训练相反），因此，股二头肌则是出于一个很微弱的负荷状态，并有更大的可能性会受到相应的应力。这样会增肌股骨收缩倾向性造成稍微较大的骨盆后倾（抗伸展作用）。

这样可最大限度的提高关节活动度，可以在你不依赖腰椎发力的情况下，刺激和提高臀大肌和腘绳肌的活性。所以，赶紧抓紧时间练起来吧！加油！

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。