俯卧撑练胸肌
根底动作墙面俯卧撑
面临墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。曲折肘部，直到前额轻触墙面。然后将自个推回到原有姿态。(适用于身体根底较弱，或伤病恢复期的人群)
膝盖俯卧撑
双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在乳房的正下方，两个手掌平放在地上上。脚踝搭在一同，身体呈一条直线，不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点曲折肘部，离地上一拳之隔然后将自个推到原有方位。(这个动作适宜女人和开端正式运动前的热身)假如你一次能做超越30个就能够思考下个动作了。
规范俯卧撑
双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着曲折肘部，直至乳房与地上仅一拳之隔。留意：肘部必定要夹紧背部，这么能非常好的训练胸而不是手臂。(假如你一次能做超越20个规范俯卧撑那么你就能够进行下一个姿态了)
窄距俯卧撑
窄距俯卧撑的开始姿态和规范俯卧撑根本一样，手部姿态改成两食指指尖相触。然后渐渐放低身体，使胸和手背触摸。然后将自个推回本来方位。(此姿态不只训练乳房，对手臂的请求也比较高，能全方位训练上肢力气)
单臂俯卧撑
双腿蹬直，一只手撑在前方的地板上，身体呈直线，不起支持作用的手背在后面。曲折肘部，有操控的下落，直到下巴与地上有一拳之隔。然后推回初始姿态。(终极检测力气与耐力的姿态，菜鸟做好前面几个姿态就行了)
做俯卧撑有啥优点?
1、开展力气本质
俯卧撑能够开展人的上肢力气和腹肌力气，能够进步人体静力性和动力性力气本质。
2、改进生理机能
做俯卧撑对开展平衡和支持才干可起重要作用。能够改进中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵敏，韧带的健壮，肌肉的粗大健壮及弹性，一起能加快血液循环，增大肺活量，推进生长发育，进步运动才干。
3、增强体质益寿
常常全部训练，对身心开展是有好处的，能够调理人的心思，使人精力充沛，起到健旺体魄，陶冶情操，训练毅力的作用。此外听说具有延年益寿的作用。
天天做几个俯卧撑好?
最有名的纪录坚持者当属英国的某位健身者，他包办了其间的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完结1500230个俯卧撑而称霸。均匀核算一下，天天要完结4110个。若他天天睡觉7小时，那么醒着的每一分钟里必需要完结4个俯卧撑。
俯卧撑是一项胸肌的运动，它能够刻画完美胸肌，让男性的乳房更健壮更坚固，俯卧撑要天天做才干够让胸肌兴旺，并且天天做的都要到达必定的数量才行，那么天天做几个俯卧撑才干练胸肌呢?本来按照自个的身体状况定制就行，最佳是天天100个，分时段进行。可是假如您感受太累，就及时中止运动，或许挑选其他训练办法进行减轻，千万不要太牵强自个。
做俯卧撑练胸肌留意事项
1、防止非常规的视点及首部姿态，找到自个适宜的训练姿态。
2、躯干、髋部(臀部)，双腿坚持一条直线(如不能成直线，阐明腰部力气不可)。双腿要并拢，假如分开会削弱操练作用。
3、呼吸均匀，假如不能做到，尽可能多呼吸几回，准确呼吸办法，推起时呼气，降低时吸气。
4、陡峭速度，不要运用本身的惯性，速度过快能够操练爆发力，可是到达最佳的作用，高水平的操练应该要操控渐渐降低，中止于1秒，然后在渐渐推起，不要做疾速弹震式操练。常常疾速做，简单引起关节痛苦。
5、可用牛奶。奶粉。猪肝之类的食物弥补维生素和铁质、矿物质。
6、添加点心。冰淇淋、巧克力等食物。
7、食物可添加带香味的刺激性调料，以添加食欲。
8、在机体疲惫困怠。食欲明显减退状况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食物。
9、女人力气比较弱，一开端能够在床上跪着做俯卧撑。通常力气差的，能够采纳脚低手高姿态，先用手撑住墙操练;然后，放低手的方位，如按在桌沿上;接下来，能够按住椅子操练。等身体力气添加了，就能够操练规范俯卧撑，即身体放平，在平地上训练。比及力气很强了，无妨应战一下高难度的俯卧撑。一是脚高手低姿态，比方手放地上，脚放台阶上，能明显添加上肢的负荷;二是方法改动，能够从全掌撑改为拳撑、指撑及单手撑方式;三是改动双手之间的间隔，双手间隔越远，难度越高。别的，除了一般操练法，还能够采纳负重操练法、击掌操练法等。
10、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水。果汁等。
11、要选用易消化的食物。动物性蛋白质可吃鸡蛋。腊肠。鱼等。蔬菜也是抱负食物。
12、为弥补盐份，可喝含盐的甘旨汤汁或吃咸味的蜜饯等。
13、多吃生果，可作维生素的来历，又可调理食欲。
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