如何保持辛苦练就的肌肉

     很多人都会在健身后特别在意肌肉的保持，在训练过后，肌肉充血状态恢复了。肌肉也许没有之前看上去那么饱满好看，但是此时补充蛋白质和保证肌肉供养充足对肌肉的保持是很有帮助的。低碳水化合物饮食虽然可以让你脱脂让线条更明显，但当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。所以今天教给大家几个低碳水化合物的饮食习惯下保持肌肉的方法。

　　提高蛋白质摄入量

　　很多人的低碳水食谱其实并没有科学的制定，其实低碳水化合物的摄取量按照体重比例来限制。体重80kg以上的健美运动员应限制在每天50-80克碳水化合物，体重80kg以下的运动员应限制在每天40-60克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每公斤体重4克。这样才能既减脂又不消耗自身肌肉。

　　训练前后摄入蛋白质

　　在诸多的蛋白质中，乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，其能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40-60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后再摄入40-60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入，可以补充训练过程中消耗的碳水。

　　摄入红肉

　　很多人健身都不选择吃红肉，都喜欢吃鸡胸肉什么的，其实红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。而且红色肉类中还富含丙胺，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。所以每天至少摄取50克的红肉。这样可保证体内持续的丙胺供应，防止身体将蛋白质作为能源。

　　训练前来杯咖啡

　　因为咖啡因能让你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前喝一杯美式咖啡，有助于身体燃烧更多的脂肪供能。

　　两周后增加碳水摄入

　　保持低碳水化合物饮食连续两周以后，在第15天把碳水化合物摄入量提升到之前的2~3倍，并把蛋白质摄入减少到体重的每公斤2克。这样每两周安排一天改变碳水的摄取，保持身体养分的正常供给。

　　进行高强度的有氧训练

　　低碳水化合物饮食可以降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练，能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。如果你想追求最佳效果，可把有氧训练安排在进食前进行，因为此时糖元水平较低，直接使用脂肪供能，更有利于减脂塑形又不会消耗肌肉。