中国1亿多人都患这病，不做5件事和4种运动就能避免!

过了冬至进入数九，一年中最冷的时节开始了。不少人会出现关节酸胀、上下楼梯困难等症状，这是关节炎犯了!

目前，中国大陆的关节炎病人有1亿以上!而且人数还在不断增加!严重的关节炎对患者的健康、经济、生活质量等造成重大影响!

这5件事要说"不"!

① 体重不要过重

体重过重对关节，特别是负重关节压力增多。尤其是走路或跑步时，膝盖则要承受3~6倍体重的力量。因此，过重的体重会加重关节压力及疼痛感。

② 别总不活动

病情变差时，许多骨性关节炎患者会更不愿意活动，久而久之肌肉萎缩，平衡能力和协调性受到影响，关节僵硬，摔倒的风险也加大。

凡能户外运动者，应定时散步、做健身操等，也可骑自行车、游泳等对膝关节冲击较小的有氧运动。

③ 关节不要受伤

关节损伤会引起进一步的软骨损伤，进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低，应避免有可能损伤关节或强度太大的动作。

④ 不要忽视疼痛

关节炎患者可能每天都会和疼痛打交道。如果疼痛加剧，需要增加药物或使用一些辅助器械来减轻疼痛，休息、热疗、冷疗也有帮助。

⑤ 不要躲着医生

许多患者对于骨关节炎有误解，认为没有办法控制症状。其实目前有许多有效的治疗方案，因此要及时就医，战胜疾病。

3个缓解小动作

① 直身跪坐

晨起或临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部向后坐，尽力能接触到脚后部。

② 高位马步

两膝稍弯曲(10~30度)，膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，逐渐增加时间达到每次10分钟左右，每天早晚各做1次。

② 仰卧抬腿

仰卧床上，患腿向上抬15度左右，开始可保持1~3分钟，适应后，抬腿争取达10~15分钟。

随后练习中可用脚挑一个枕头，每天2~3次，可加强大腿肌肉力量。

这4种运动不适合

虽然我们鼓励骨关节炎患者进行一定强度的运动，但以下运动是不推荐的:

① 爬梯、登山

爬梯、登山是一项膝关节负荷相当大的运动。登山道路凹凸不平，稍有不慎，会扭伤膝关节。

② 高强度、长时间跑步

对于关节炎患者伴有膝痛的人，长时间跑步会对膝关节不断冲击而加重症状。

③ 健身舞蹈

健身舞蹈是一项含跳跃和横向动作的运动，关节炎患者进行该项运动有使关节再次受损的危险。

④ 包含急加速、急停的运动

急加速、急停都会对膝关节产生较大冲击力，都不推荐骨关节炎患者进行。

3方面日常习惯

除了做适合的运动，日常生活中的衣、食、住三个方面也需引起注意。

①衣:

关节炎患者应该秋天早穿秋裤、入冬早穿棉裤，注意保暖。此外，衣物被褥要常晒，以防潮湿。

②食:

关节炎患者的饮食要合理，避免营养过剩，造成肥胖。

③ 住:

居室应向阳、通风，湿度小。避免住地下室、地窖、花室、暖窖、大棚等潮湿处。

本篇介绍的关于关节炎什么该做什么不该做您都记住了吗?尤其是小长假期间更要注意多运动以及避免营养过剩哦!祝您身体健康。