当今六字诀的练法有很多种,不同的六字诀对于各类病症皆有其各自的优点,这很符合辩证施功的原则,但万变不离其宗,总有些共性的东西在里面。下面就简单说说这些共性:
一、姿势
1、行立坐卧皆可,可根据地点、病情、残疾情况选择。
2、放松。吸气时全身上下内外皆要放松,特别是喉咙、肩部、胃部、肛部一定要放松,脊柱挺而不僵硬。呼气时,肚脐以上部位皆放松,丹田部位、肛部缓慢收提用力,脚趾可以用点力抓地,也可以不抓。
二、呼吸
1、吸气时不要太注意吸气,将注意力轻放在小腹部位及后腰部这一圈,自然吸气时,小腹部位及后腰这一圈要有扩张感,特别是后腰部这一圈。这种扩张感要放松自然,不要用蛮力硬鼓出来。
2、呼气时口吐相应之字,切记:肚脐以上部位至头部要放松。吐字时,嘴要微开口,嘴部、舌头、牙齿、下巴要放松,吐字时不要用力吐。
三、意念
1、吸气时,意念轻轻放在下腹部周围即可,不要用强意。
2、呼气时,意念放在内脏上,如吐“吹”时,意念轻放在肾脏上,不要重,吐字时感觉字在下丹田发出,如源源不断流出的泉水。
四、快慢
1、吸气时,要自然而快,这种快不是主动用力吸气的快,而是下丹田周围及横膈膜自然放松扩张后而被动的快吸。
2、呼气时,要慢、细、匀、长,呼气过程强度要均衡,呼气时丹田部位、肛部缓慢收提用力,呼气要有意主动控制,胸部不要收缩扩张用力。
五、提示
1、开始练很别扭,协调不好,这不要紧,多练就会很快熟练。
2、纯熟后,呼气也会自动慢、细、匀、长。也无需主动用力。
3、吐字时,内脏很快会有反应,八触都会有,特别是有疾患的内脏,反应比较强烈,对此不必理会。
4、六字诀看似简单,实则研习下去就会发现玄妙高深。
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