增肌的原理

增肌最重要的是力量训练，没有力量训练破坏肌肉纤维，吃的再多，休息的再好也没有用香信。

合理的营养补充

蛋白质，脂肪，碳水化合物，三大营养素都非常重要，缺少哪一个都不行，蛋白质和脂肪的摄入量基本是。

确定的，而碳水化合物因人而异，变量比较大。

充足的休息

肌肉是在体息的时候生长的，只训练不休息，就是自虐，就是干活，对于新手，一周练2~3次就足够了，对于有训练经验的人，一周练5次左右也差不多足够了。