首先，反思你的健身计划，是不是有氧已经足够？体脂够低？
因为腰腹脂肪通过正确的有氧可以减去很多
男生体脂
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
女生体脂
20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
另外，你在每次有氧或是力量训练之后是不是都有做腰腹的训练？
腰腹肌群不同于其他大肌群，是可以每天进行锻炼的；并且在训练结束时进行效果更好；要求每组力竭
给你一套本人亲测的腰腹锻炼计划：
（1）腹直肌：卷腹
仰卧坐起作为腹肌锻炼的传统项目，因为存在可能损伤腰、颈、脊柱的可能，所以这个动作我们改为“卷腹”。什么是卷腹？简单说就是仰卧坐起的动作做三分之一，你的腰始终是不抬起来的，另外手不要抱头。次数与组数：力竭。
（2）腹肌其他部分
难道你不想要马甲线？难道你不想要公狗腰？那么，跟随下面的动作做起来吧：
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