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今天跟大家现代年轻人普遍存在但忽视的问题——颈椎病在我们日常的学习、工作、生活中,久坐+低头成为了我们经常保持的姿势,白天对着电脑,晚对着手机,一天24小时,18个小时颈椎都在承担负重。如果长期置之不理,严重了还会现富贵包,后颈冰凉,头晕的情况,这就是颈椎病的症状了。所以在脖子还没严重到不可挽回的疾病状态之时,现在,立刻,马上要重视起来!所谓302工作法就是,每工作30分钟,就起来活动5分钟,避免长时间久坐导致身体过度疲累。小鹰知道很多朋友都是一工作起来就忘了时间,尤其是像我这样码稿子的文字编辑,有时候一整天,水都想不起来喝一口。建议大家可以下载个番茄时钟的APP或者直接定闹钟,设定每30分钟响一次,每次响铃都起来活动一下,或者去接杯水,这样就不会忘记啦!中医讲,风寒湿邪是引起我们软组织变性,紧张痉挛的致命因素,所以即使在夏天,也一定要做好颈部的保暖,最好佩带一条丝巾。动作要领:头微屈,用双手的食指、中指、无名指和小指的指腹放在我们的颈后部,然后相对用力,缓慢收缩,使头部上抬并向后仰,坚持1-2分钟,然后在缓慢的放松动作要领:前臂自然放松,将我们的双肩,尽量向上提到最高的位置,然后做协力后旋动作,动作要慢,每次做10-15遍,它们的目的就是加强我们颈项部肌肉的力量。俗话说的好“枕头选的对,睡眠翻一倍”(咳咳~其实是我自己说的),不过一个舒服合适的枕头不但要注意舒适度,也要注意对颈椎的支撑和保护作用。首先,在宽度的选择上应该以我们的肩宽大约15cm左右为宜,高度的测量以压缩后与我们握拳虎口向上的高度等同为宜。另外还需要注意,支撑我们颈后部的这部分应该呈圆柱状,而且要有一定的硬度,支撑我们后脑勺这部分的高度,应该比刚才所描述的高度低3-5个厘米,这样做既能支撑我们的头部,又能与我们颈部的高度相适应。另外,不建议长期睡过软的枕头,颈椎得不到好的支撑,睡觉也得不到放松。小鹰这些年也跟风睡过各种“网红”枕头,总结起来才发现,其实荞麦皮就是不错的选择,软硬适中,贴合度好,价格还低廉。以上就是小鹰为大家整理的关于预防颈椎病的养、护、练三方面的解决方法。要想颈椎一直保持健康状态,光看完不行,还要坚持每天照做哦。我是小鹰,致力于为国人提供更通俗易懂,简单有用的中医养生保健知识~
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