想“瘦”，一定带着觉知吃饭

先对号入座，看看自己是不是“快”食族：

1、边吃饭边刷剧；

2、“暴风吸入”般吃饭；

3、三餐就是为了“打卡”，越快解决问题越好；

以上三条，您中了几条？

仔细观察，上面三条都有以下特征：

1、10分钟搞定一顿饭；

2、肠胃不好，时常胃疼或者胃胀；

3、容易进食过量。

这样的朋友，多半是比较胖的。

为了更瘦，我们应该这样做，不仅可以让身体健康，还会让我们更瘦。

一、放慢吃饭速度

吃饭的速度是我们进食的小细节，经常被我们忽略。细嚼慢咽，也被称为“有觉知进食”，对于我们控制食量有很大帮助。《英国医学期刊》（British Mdeical Journal）的一项研究指出，吃饭速度快并吃到有饱腹感的人，肥胖的概率是细嚼慢咽并在有饱腹感之前就停止进食的人的3倍。

二、及时停止进食

细嚼慢咽更容易使人有饱腹感，而大多数人吃多少并不取决于热量，而是取决于是不是感觉到饱了。人感受到饿和饱是受血糖影响的，我们吃下去的食物，分解为葡萄糖，溶解到血液中，使血糖上升，这一过程需要一定的时间，大脑神经接收到饱腹感信号大概需要15分钟。

适当放慢吃饭速度，大脑有充足的时间接受信号，就能及时提示嘴巴停止进食，摄入的热量也相对较少。

三、告别狼吞虎咽式进食

狼吞虎咽的用餐习惯会导致大脑神经的饱食中枢和饥饿中枢调节失衡。虽然吃的食物已经够量，可饱腹的信号还没有传到大脑，还是会继续摄入食物。

四、增加咀嚼次数，走出越饿越胖的怪圈

咀嚼是消化食物必不可少的一环。以淀粉类食物为例，吃的太快，食物在口腔内来不及进行初步水解就直接到达胃里，对血糖较高的人群来说，还会导致血糖水平失控，使得体内代谢环境变差，不利于减脂。

所以，我们慢下来，愉悦的享受食物带给我们的美好，享受每一口饭菜的滋养！

大家在减脂过程中遇到任何问题，都可以给我留言，也可以加微信zhudan0209，我一定会积极解答大家的问题！

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