▎药明康德内容团队编辑
三月不减肥，四月徒伤悲，眼看露肉的季节就要到了。各位小可爱是不是正琢磨着减肥？
对于平时没时间锻炼的人来说，最幸福的减肥方式，莫过于躺着睡觉都能瘦！
良好的睡眠的确有助于减肥，但一项发表在《美国医学会杂志-内科学》（JAMA Internal Medicine）的研究表明，在不关闭电视、台灯或其他光源的情况下入睡，可能与体重增加和肥胖的风险增加有关。
该研究由美国国立卫生研究院国家环境健康科学研究所（DIEHS）的Dale Sandler博士领导。研究团队对近44000名年龄在35~74岁之间的女性进行数据分析。
研究者把女性房间内的灯光情况分为四类：无灯或没有额外光源，房间内有小夜灯，房间外有额外的光源，如路灯、走廊灯等，房间内有光源、如灯、电视、手机等。
其中，睡觉时有一种以上光源的女性被归类为亮度最强；在睡眠时戴眼罩或没有灯光的女性被为归类为亮度最弱，依次递减。然后研究者收集参与者的各种信息，包括女性的体重、身高、腰围、臀围、体重指数等。
平均随访5.7年后，研究人员分析了每位女性的睡眠习惯以及体重和肥胖风险。研究表明：
与黑暗环境相比，使用小夜灯的人群体重没有明显变化，房间外有光源与体重小幅增加有关。
房间里的光线越多，体重增加就越明显。
开灯或开着电视机睡觉的女性中，有更多人出现了明显的体重变化：
1.在随访期间增重5公斤以上的风险高17%，
2.根据BMI变化，变成超重（BMI≥25）的风险增加22%，
3.转为肥胖（BMI≥30）的风险增加33%。
这是因为，我们的身体有昼夜节律。大脑会协调身体的自然节律，对亮和暗作出反应。当光线不足时，大脑会分泌更多的褪黑激素，使我们感到疲劳。但是，如果晚上暴露在光下可能会抑制褪黑素的分泌，破坏生理性昼夜节律。
此外，开灯睡觉还可能会干扰压力激素的分泌，激素分泌的改变会影响代谢，从而有助于体重增加。而且，开灯可能也会影响睡眠，降低睡眠时间，而睡眠时间不足会影响情绪和健康，这可能会促使我们少动多吃，从而导致饮食方式的改变而增重。
当然，也不能排除其它影响结果的因素。因此后期，研究者调整了年龄、睡眠环境、种族、社会经济地位、所居住的地方、所消耗的热量、夜间吃的零食、体育锻炼情况、睡眠的时间和质量、配偶或子女情况等多方面混杂因素后发现，结果也并没有明显改变。
研究者Yong-Moon Park博士说：“一直以来，不健康的高热量饮食和久坐行为是解释肥胖持续上升的最常见因素。这项研究凸显了灯光的重要性，并为睡觉开灯或电视的女性提供了改善健康状况的方法。即，通过调整睡眠环境，有望减少肥胖发病率。”
睡觉还是越暗越好！
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