作者 | V越野刚子
摄影者| Piotr Durbaj?o
说明：本文配图来源网络与内容无关
越野跑爱好者们，周二好！又来找你们玩辣！
我们今天聊一个酷炫的话题——
冬天来了，请问你的越野跑锻炼中止了吗？
虽然冬天总是冻手冻脚的，但却是2017年体能储备的最佳时期，冬季的越野跑没有绿树青草，但在白茫茫的山野中奔跑也别有一番风味，聆听大山中吱吱的踩雪声，V越野想带你去野外山地跑一跑如何。
那么冬季越野跑都有哪些注意事项呢？
现在已经很少有越野跑爱好者冬季出来拉练了，如果有那必然是真爱。
也基本上说明了他喜欢越野跑的程度可以用“一辈子”。
冬季越野跑的好处：
磨练意志
可以使人增强了自信，也体会到了跑步给人们带来的好处。
长期坚持越野锻炼可大幅度改善睡眠质量，减少焦虑和失眠。
当然，一天，两天甚至几个星期的越野跑锻炼是看不出明显的效果，但数月之后，人们就会看到懒惰与积极锻炼、运动和不运动之间的巨大差异，日常生活中的吃饭、睡觉或保持体形、体重就会成为一种特别的享受。
因此，冬季越野跑锻炼要从今天开始，坚持以来一定会有明显的成效的。
那么冬季越野跑都有哪些注意事项呢？
1、心态上放松
在寒冷天气下跑步，最大的障碍来自心理。
冬季跑步最糟糕的部分就是出发前几分钟的恐惧。
别被寒冷天吓住，没你想的那样糟。
但如果天气太过恶劣，例如必须侧身才能交谈或者冻雨大风状况，即便是有训练计划安排，最好还是不要在户外。
选择室内跑步机或者在本周其它时间将训练量补回来也是可以的，实际情况是即便你能够在这种天气下完成训练，其实身体承受的压力要远比正常情况下大，因此需要更多的时间恢复。
2. 缩短你的里程
在雪地里跑步肌肉的效能不同于在干的路面跑步，所以不要期望你在雪地跑步的里程数能和你在干燥的跑道上跑的一样多，适当的给自己降低目标，第一次进雪地跑越野跑的时候可以少跑一些，根据身体的适应和相关肌肉强度的提高再循序渐进增加跑量。
在雪地里跑一公里相当于在干燥路面上的两公里，如果你从来没有进行雪地跑训练，要让你的身体完全适应在这种路面上奔跑大约需要1个月。
3. 选择袜子非常重要
当在雪地或是寒冷条件下奔跑的时候保持双脚干燥温暖不仅需要与外界隔绝也需要一使你的脚保持血液循环，厚一些的袜子可能会很好，但是需要你的鞋子里还有空间去适应，往往更厚的袜子使鞋过紧减缓了双脚的血液循环反而会更冷。
如果准备用厚袜子的话，一定要考虑鞋的尺寸，确保为脚趾活动留出一点空间。
4. 考虑入手一双雪地鞋
可以考虑去购买一双雪地鞋，虽然第一次使用时会感到很难驾驭，但在同样的路线上跑几次之后你会发现雪地鞋在这种环境下跑步非常的高效。
当然越野跑鞋也是不错的选择，不过需要注意的是鞋的防滑性和包裹性一定要好。
5.保护好四肢
当身体核心体温低于35℃时，皮肤会收缩以限制热量从身体流失，并且引导血液流向体核以及内部器官，这就是为什么在你出门时，双手、双脚、耳垂以及鼻子——离体核最远的地方——会最先被冻住。
因此，一定要戴帽子、连指或分指手套、围脖、巴拉克拉法帽（一种完全包住头和脖子的帽子）、头带以及穿排汗的袜子。
如果在积雪中跑步，要套轻便的鞋套以防止鞋子潮湿。不用去涂凡士林或其他润滑剂——它们对抵御寒冷没有任何帮助。
6.遮住嘴
冷空气会让你在跑步时感觉喉咙有灼烧感。这是因为它会使你的气道发干，造成某种收缩，罗伯茨解释说。
但这并不会对肺部造成什么伤害。为了防止这种灼烧感，可以用围巾或巴拉克拉法帽遮住嘴部，从而将空气预热后再吸入。
7.分层着装
穿几层轻薄的衣物以便随体温增减。衣物层之间可以留住空气，起到隔热作用。
里层要穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物，便于排汗；中层为抓绒衣；外层为可以挡风、防潮的衣物。不要穿棉质衣物，因为它能吸收并保存皮肤上的水分。
“一旦开始出汗，身上便形成了一个小的潮湿环境，这会吸走身上的热量。”卡斯特拉尼说。
8.别穿太多
出门时你应该感觉稍微有点冷。随着热身活动的进行和体温的升高，你会感觉舒服些。要减少身体过热、流汗过多的风险，否则会加剧寒冷的感觉并可能导致体温过低。
“要穿带拉链和开口的衣服，这样汗液可以蒸发出去。”罗伯茨说，“如果穿的衣物不排汗，那你很快就会发冷。”
9.不要忘了补充能量
冬天的训练中很容易忘记去补水，因为你并没有感觉到特别热，你也通常懒得去吃东西补充能量，因为太冷了。
但是当跑在雪或冰上时，你通常会做更多的功消耗更多的能量，所以在冬季越野跑中一定要记得补充能量。
10.减小你的步幅
当你跑在雪地或冰面的时候，务必注意要减小你的步幅，这样可以使你跑步时候的重心更稳定，并且能够帮助你增大摩擦力和保持你的身体直立。
特别是长距离的奔跑，正常的步幅也许会让你感觉到更加的舒适，但是小步跑技巧可以使你在跑步过程中减少突然的打滑，让你的跑步更安全。
以上内容请大家仔细学习领会！
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