阳春三月,春暖花开,一个非常适合跑步的季节,三月份、四月份很容易成为年度跑量最多的月份。
今天是三月的最后一天,跑友们都晒出了自己的月跑量,有的跑了200多公里,有的300多公里,也有不到100公里的跑友。
今天微信群里,跑友“家和万事兴”老哥,晒出了401公里的跑量,也是跑步以来单月跑步最多的一个月。看看老哥跑步轨迹比较有规律,单次跑步几乎都在17公里以上,同时中间还穿插有一些休息,为老哥坚持跑步点赞!
有跑友问踏浪,究竟月跑量多少合适呢?
作为业余跑友的跑量要从以下几点对照自己的跑量。1、跑步的频率,2、单次跑步的距离,3、跑步的目的性。
跑步的频率就是我们常常说的“跑几休一”,有的跑友是跑三休一、也有跑四休一,还有一些跑友是跑一休一。根据自己跑休的习惯不同,每个人为自己制定月跑量也不同。
单次跑步距离,就是每次跑步我们根据自己的跑步习惯和身体状态适合跑多少公里,3公里、5公里,还是10公里,还是15公里。要结合自身的实际情况定夺,也可以循序渐进地增加。
跑步的目的性,就是跑友为什么要跑步,有些跑友跑步是为了减肥,有些跑友跑步为了增加心肺功能,有些跑友跑步是为了提高马拉松的成绩……如果跑步为了减肥,单次跑步要在40分钟以上,公里数必然会稍微大一些。如果跑步是为了提高成绩,就需要穿插一些间歇跑、长距离的耐力跑、乳酸阀训练等跑步方式,每周也可以形成自己固定的跑步模式,同样可以找到自己合适的跑量。
针对以上三点,对照一下自己的情况,就很容易找到自己合适的月跑量。每个人都要根据自己的实际情况,科学控制自己的跑量,千万不要盲目攀比,适合自己便好!
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