跑量多少最合适？

阳春三月，春暖花开，一个非常适合跑步的季节，三月份、四月份很容易成为年度跑量最多的月份。

今天是三月的最后一天，跑友们都晒出了自己的月跑量，有的跑了200多公里，有的300多公里，也有不到100公里的跑友。

今天微信群里，跑友“家和万事兴”老哥，晒出了401公里的跑量，也是跑步以来单月跑步最多的一个月。看看老哥跑步轨迹比较有规律，单次跑步几乎都在17公里以上，同时中间还穿插有一些休息，为老哥坚持跑步点赞！

 

有跑友问踏浪，究竟月跑量多少合适呢？

 

作为业余跑友的跑量要从以下几点对照自己的跑量。1、跑步的频率，2、单次跑步的距离，3、跑步的目的性。

跑步的频率就是我们常常说的“跑几休一”，有的跑友是跑三休一、也有跑四休一，还有一些跑友是跑一休一。根据自己跑休的习惯不同，每个人为自己制定月跑量也不同。

 

单次跑步距离，就是每次跑步我们根据自己的跑步习惯和身体状态适合跑多少公里，3公里、5公里，还是10公里，还是15公里。要结合自身的实际情况定夺，也可以循序渐进地增加。

 

跑步的目的性，就是跑友为什么要跑步，有些跑友跑步是为了减肥，有些跑友跑步为了增加心肺功能，有些跑友跑步是为了提高马拉松的成绩……如果跑步为了减肥，单次跑步要在40分钟以上，公里数必然会稍微大一些。如果跑步是为了提高成绩，就需要穿插一些间歇跑、长距离的耐力跑、乳酸阀训练等跑步方式，每周也可以形成自己固定的跑步模式，同样可以找到自己合适的跑量。

 

针对以上三点，对照一下自己的情况，就很容易找到自己合适的月跑量。每个人都要根据自己的实际情况，科学控制自己的跑量，千万不要盲目攀比，适合自己便好！

三月份，你跑了多少？请留言！