跑步，是一项门槛低的项目，
只要有两条腿，
随时都可以在路上跑起来。
因为门槛低，
很多人就觉得跑步其实是一件很简单的事。
但是跑步需要注意事情很多，
特别是炎热的夏天，
稍微不小心就跑进医院里，
甚至发生严重的安全事故。
高温跑步的危害：
1）高温、高湿气候下，影响人体吸收氧份的能力；
2）高温运动排汗量大增，造成矿物质流失，影响运动肌能；
3）夏季人们普遍营养摄入少、人体消耗大，造成身体虚弱，易造成头晕、昏厥；
4）高温高湿引起运动能力下降，容易引发中暑。
夏天跑步你一定要注意的：
保持水分充足。夏季气温高，体内水分流失严重，所以在跑步锻炼前以及锻炼过程中，一定要为肌体补足水分。出汗过多的时候，还可以喝一些低浓度的盐水，以及含糖较低的饮料或者电解质饮料，用以补充体内散失的盐分和能量。
夏日跑步装备。尽量以浅色系为主、速干T恤+运动短裤+透气跑鞋，条件允许的情况下选择网孔透气太阳帽和太阳眼镜。很多人怕晒黑会包裹严实，“从头包到脚不一定能防晒，但极有可能让你中暑”。
调整运动时间。避免高温高湿训练和比赛，通常在10:00-16:00这段时间日照特别强，避免这段时间在户外锻炼，尽量在阴凉地方练习。
涂防晒油。为了保护皮肤，预防皮肤癌变，全身要涂抹防晒油。即使多云的天气也得涂抹。有害紫外线并不能被云层阻隔。涂防晒油还能降低皮肤和身体的温度，运动期间会更凉爽。
不要跟天气对抗。如果比赛当天或作高强度练习时的气温相当高，就不要过度勉强自己，适当缩减距离，保护身体。
可以用水降温。如果发觉自己体温过高，可用水喷洒头颈和身体，此法能迅速降温，且能持续使用至水分蒸发为止。
具备基础知识。了解中暑会产生的症状，以便自己或队友发生问题时可以紧急处理。
科学降温。运动后不要图一时之快，马上洗澡，尤其是不能马上冲凉水澡，这样会使正处于扩张状态下的血管以及皮肤毛孔迅速收缩，很可能引发身体上的不适。
夏天时跑步小技巧：
1、 温度超过28℃、湿度超过60%时避免户外跑步，闷热天气里，气压很低，人体的热量很难快速释放出去，所以更容易导致中暑。可以减少户外运动改为伸展性、恢复性室内运动项目。
2、夏天最好是早上7:00-9:00运动，这时是肺功能最佳运动时间。运动时间通常都是30—60分钟不等。
3、手边备一瓶水，便于在口渴的时候进行适当补水。
4、跑步后1小时内除了喝水之外不要立即吃东西，运动结束立马吃东西很容易增肥的呦。
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