今年很快就过去一半了，又是炎热的夏季。对于跑者来说，只是稍微慢慢跑跑，就已经浑身是汗，夏天是个很难受的季节。在炎热酷暑中奔跑，不仅是对肉体，对精神也是一种折磨。对很多人来说，甚至提不起什么劲头去跑。但是，养成跑步的习惯真的不易，为了不失去这么难得培养的跑步习惯，或者为了迎接秋冬季的马拉松比赛，那么，在炎热的时候也不应该一直呆在房间里。
因此，本文介绍一下关于“在炎热的时期才有的训练效果”，看完之后，希望大家在夏天也会充满努力跑步的好心情。
在炎热的时候跑步会觉得很辛苦，实际上，在气温高的环境下，与凉爽的环境相比，身体能力会变得低下。即便做同样的运动时，也会因为气温高而使得心跳数升高，使得糖原的消耗变快。
另外，核心体温（身体的中心部的体温）的上升速度也会变快，这些都是导致早期出现疲劳的因素。还有，气温高出汗多，容易脱水，脱水对身体能力产生的影响也随着温度有所变化。哪怕是在凉爽的环境下，不会成为大问题的脱水量，在高温环境下，同样的脱水量就有可能引发身体的不适，导致身体能力下降。
像这样只要加上“酷暑”这个条件，身体能力就会大大降低。在夏季实施高强度的训练，对身体来说是很难实现的，绝对不是因为没有干劲，在某种程度上也是没有办法的问题。而最大摄氧量的提高，身体能力的改善等，都需要高强度训练，那是不是说，在夏天的训练中不能提高身体能力了吗？当然不是。
也就是说在训练中，本来的轻强度运动，加上“酷暑”这个环境条件，能起到「心脏机能的提高」和「血液量的增加」的效果。既然像这样，根据气温的不同，训练效果也不同。那么，在合理的气温范围内，让夏季的训练也得以持续进行，即便不上强度，也能得到出乎意料的效果。
这项研究结果也只是表明，气温高时即便轻量运动也可以取得训练效果的可能性。这里并不是号召大家放弃舒适的环境，并不推荐在炎热酷暑中进行训练。只是希望大家能在高温下也能科学地跑起来。
天热即使慢跑也有效果。
实际上，外边气温达到40℃的时候很少。不过，国内的夏天还是非常热，不要说南方，就是北方的中午也热。如果在夏天奔跑的话，无论如何都应该尽量避免中暑等的风险。
根据这项研究结果，希望广大跑友在天热的时候也不要放弃跑步，请放慢脚步，继续坚持跑步，来迎接秋天的马拉松季节。在炎热的夏季，我们可以降低运动的强度（用较慢的配速），也一样能取得足够的训练效果。
希望各位看官读完之后，都有“夏天也要加油训练！”的心情，一点点也好，祝好运。不怕慢，只怕站。
以上内容整理自跑步圣经的伙伴悦跑圈
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