跑步作为最受大众欢迎的运动之一，最为显著的益处是提升我们的耐力水平，耐力提高之后，究竟会给我们的身体带来哪些好处呢？如何更容易、更快捷的评估我们的耐力水平呢？本文告诉你。
一、耐力差＝死亡
人类很早就已经认识到耐力的重要性，以下两点是传统观点认为耐力的价值：
⏩ 良好的耐力可以让我们承受有一定强度的工作，并且能将这项工作持续进行一段时间，比如参加马拉松；
⏩ 此外良好的心肺功能还能帮助我们有效消除疲劳，很多上班族经过一天工作，下班时感觉身体已经被掏空，这其实就是心肺耐力低下的表现，而如果加强跑步这样的心肺耐力运动，不仅可以让你更高效地工作学习，也可以让你更快从疲劳中满血复活。
事实上，以上两点虽然正确，但却大大低估了耐力对于健康的价值。还好，科学家经过多年的不懈研究，已经将耐力剖析地非常深刻，科学家们惊奇地发现心肺耐力是心血管疾病和死亡风险强大且独立的预测指标。对于大众而言，用更通俗的话解释就是心肺耐力如果低下，未来发生心血管疾病的概率将会非常高，同时也会导致没有达到平均预期寿命就死亡（俗称早亡）。
在越来越多的研究中，心肺耐力被证明是比传统危险因素如吸烟、肥胖、高血压、高血脂和高血糖更有力的预测死亡风险的因素。这句非常晦涩的话又是什么意思呢？
众所周知，吸烟会导致死亡、肥胖也会增加死亡风险、高血压、高血脂、高血糖（就是俗称的“三高”）同样也是大众熟知的危害健康和导致死亡的重要原因，但令人惊讶的是，这些因素似乎都不如心肺耐力对健康的影响更大。差的心肺耐力似乎比吸烟、肥胖、高血压、高血脂和高血糖更易导致健康受到损害。与此相对应的是通过运动提高心肺耐力，就可以显著提升健康，减少心血管疾病、癌症、糖尿病等的发生。研究显示，最大摄氧量（评价心肺耐力的核心指标）每提高3.5mL/kg/min，生存改善就会提高10％-25％。
二、美国心脏协会已经将心肺耐力至于生命健康的最高地位
心肺耐力的绝对重要性已经是毋庸置疑，心肺耐力低下预示着疾病和死亡，心肺耐力提高则意味着减少疾病发生和减少死亡，延长寿命。虽然心肺耐力被认为是健康的核心指标，但令人遗憾的是，它是目前唯一没有在健康体检、临床实践中常规评估的指标。当然，这一情况正在得到改变，2016年年底，美国心脏协会将心肺耐力作为“第五大”生命体征。而过去传统四大生命体征包括呼吸、体温、脉搏、血压。大家都理解没有了这四大体征，就意味着死亡，而如果第五大生命体征耐力特别差，同样也就意味着死亡，区别就在于时间先后而已。
五大生命体征
也就是说，耐力素质与健康、与生命体征高度相关，耐力虽然不像呼吸心跳那样会马上影响人的生命体征，但它可以强有力地影响未来的生命体征和生命质量，耐力差直接导致人们更容易、更早地发生死亡。
三、用安静心率评价耐力是最简单的方法
既然耐力如此重要，那么如何更好地评价耐力呢？评价耐力的方法当然有很多，10分钟步行、1英里步行、12分钟跑、1.5英里跑、YOYO测试、最大摄氧量测试等等，这些测试方法有一个共通的特点，就是通过运动过程中的表现来评价你的耐力，当然这些方法都很OK，那么有没有更简单、不需要通过运动就能评估耐力的方法呢？有的，那就是我们熟知的安静心率。
安静心率相对越低，代表心肺耐力越好，安静心率相对越高，则心肺耐力越差，以下就是评价标准。
通过安静心率评估耐力（男性）
通过安静心率评估耐力（女性）
我们这里所说的安静心率就是指静坐时的心率，静坐15-20分钟，排除运动后、紧张等因素，这时搭脉搏测量心率，得到的就是安静心率。当然，安静心率并不是人体心率最低值，熟睡时的心率和晨起时的心率比安静心率还要更低。我们用安静心率评估耐力，不需要采用晨脉，就用静坐心率评估就行了。
熟睡心率＜晨起心率＜安静心率
四、为什么耐力好的人安静心率都比较低
安静心率在60~100次/分都属于正常范围。安静时心率如果低于60次/分通常称为心动过缓（前提必须是窦性心律）；安静时心率高于100次/分则称为心动过速。为什么运动员，包括经常跑步的人群，安静时心率往往低于60次/分。经过长期运动，也可以使得安静心率从原来每分钟六七十次下降至五六十次，这又是什么原因呢？
1、心脏神经调节机制改善
心脏活动受到交感神经和迷走神经两套互相拮抗的神经共同作用，交感神经主要兴奋心脏，使心跳加快，迷走神经则抑制心脏，使心跳减慢。运动时，交感神经占优势，心跳明显加快，安静时，迷走神经占优势，心率较低，两套神经互相拮抗，共同作用，使心脏具备较强适应能力，来应付各种情况。
通过经常性地运动，抑制心脏活动的迷走神经张力提高，交感神经活动减弱。因此，出现了安静时心率下降的情况，这使得心脏活动呈现节省化的表现，是心脏功能改善、神经调节更为灵敏的体现。训练有素的运动员或者经常跑步者，由于窦性心动徐缓，心脏的舒张期延长，使得心脏有更多时间回血充盈，为下一次收缩射血做好准备，且可以让心脏得到充分地休息。
2、心肌功能增强
因为系统训练后，心肌纤维超微结构发生适应性改变，心肌舒张能力和收缩能力都得到增强，心肌毛细血管密度增加，心脏血液循环加强。这样就使心脏每次搏动时射出的血液更多，也即心脏不需要跳那么快，就可以满足全身供血需要，导致心率降低。
我们用数学公式简单算一算，跑友就理解了：
心输出量＝每搏输出量×心率
如果一个人心输出量每分钟为5000毫升，
如果每搏输出量为100毫升，那么：
心率＝5000/100=50次/分
如果每搏输出量仅为60毫升，那么：
心率＝5000/60=83次/分
也就是说，心脏每次收缩更加有力，能够射出的血液更多，自然心脏就不需要那么累，跳那么多次了。
五、总结
耐力对于健康是一个极度重要的指标，我们通过安静心率就可以初步评估耐力，既简单又方便，虽然通过运动可以有效降低安静心率，但安静心率仍然受到遗传影响，所以通过运动评估耐力更准确一些。
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“轻如羽 跑无伤”
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